คุณควรทำอย่างไรหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วน?

เพื่อลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพ และป้องกันภาวะแทรกซ้อน ผู้ที่มีภาวะอ้วนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ได้:

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ในการรักษาโรคอ้วน สิ่งแรกที่ต้องเปลี่ยนแปลงคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีภาวะอ้วนควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือควินัว

รักษาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน มีหลายวิธีที่จะเพิ่มกิจกรรมทางกาย ตั้งแต่การทำงานบ้านและการพาสุนัขเดินเล่น ไปจนถึงการเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการยกน้ำหนักที่ยิม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใด การได้เคลื่อนไหวร่างกายก็จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินแล้ว

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาโรคอ้วน ผู้ป่วยจำเป็นต้องนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน และห้องนอนควรจะมืดและเย็น นอกจากนี้ ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เพื่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ผู้ที่มีภาวะอ้วนจำเป็นต้องมีความอดทนและยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาไม่ควรรีบร้อนนำวิธีการลดน้ำหนักหรือวิธีการควบคุมอาหารที่พบในโซเชียลมีเดียมาใช้ วิธีการบางอย่าง เช่น การควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฟังดูน่าสนใจ แต่ทำได้ยากมากที่จะทำอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นสำคัญอย่างยิ่ง

ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อตัดหรือปรับเปลี่ยนส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กเพื่อจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทาน การบำบัดด้วยฮอร์โมนก็อาจนำมาใช้กับผู้ที่มีภาวะอ้วนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบของวิธีการนี้อย่างครบถ้วน ตามรายงานของ Healthline