การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความจุของปอด ช่วยให้ปอดดูดซับและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในร่างกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงต้องการออกซิเจนน้อยลงทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและขณะพักผ่อน ส่งผลให้ความดันในการทำงานของปอดลดลง

การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้ในลักษณะดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การยกน้ำหนักช่วยกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดโลหิต ส่งผลให้หัวใจทำงานได้เพิ่มมากขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารอุดมสมบูรณ์ไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ทั่วร่างกาย รวมทั้งปอดด้วย

เพิ่มการดูดซึมออกซิเจน

การฝึกความแข็งแกร่งสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสภาวะอากาศที่เป็นมลพิษ ปอดจะสามารถรับออกซิเจนจากอากาศได้มากขึ้น

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การฝึกความแข็งแกร่งสม่ำเสมอจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายทนต่อผลการอักเสบของมลพิษได้ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจน้อยลง การออกกำลังกายในยิมช่วยให้มีอากาศที่สะอาดกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง และช่วยลดการสัมผัสกับอนุภาคในอากาศที่เป็นอันตราย

มีการออกกำลังกายยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงหลายประเภท เช่น การกดหน้าอก เดดลิฟต์ หรือการดัดแขนด้วยดัมเบล Squat หรือที่เรียกอีกอย่างว่า squat เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ผู้ปฏิบัติจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก แกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกะบังลมได้ดีขึ้น ทำให้ปอดขยายตัวได้ง่ายขึ้นขณะหายใจ

การดึงข้อมีประโยชน์อย่างมากต่อปอดเนื่องจากช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและซี่โครง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline