เพื่อตอบคำถามนี้ ดร. Shrey Kumar Srivastava แพทย์และที่ปรึกษาอาวุโสที่โรงพยาบาล Sharda - เดลี (อินเดีย) จะชี้ให้เห็นเวลาที่ดีที่สุดในการเดินเล่นทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณภาพอากาศไม่ดี

ทำความเข้าใจคุณภาพอากาศและมลพิษ

การจราจร สภาพอากาศ และกิจกรรมอุตสาหกรรมที่มีอนุภาคฝุ่นละออง _NO2 และสารมลพิษอื่นๆ ในอากาศอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง โดยเฉพาะกับกลุ่มประชากรที่เปราะบาง เช่น เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Only My Health

แล้วเราควรเดินอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบอันเป็นอันตรายจากมลพิษทางอากาศ?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดผลกระทบเชิงลบบางประการจากมลพิษได้ จากการศึกษาวิจัยในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษน้อยกว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์อีกฉบับ Science Direct เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายในร่มในวันที่คุณภาพอากาศไม่ดีถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในการรักษาสุขภาพ

ในวันที่มีอากาศมลพิษ ควรเดินในตอนเช้าตรู่หรือตอนดึกๆ ดร. Srivastava แนะนำตามรายงานของ Only My Health

เคล็ดลับการเดินอย่างชาญฉลาดในพื้นที่มลพิษ

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเวลาในช่วงเวลาข้างต้น โปรดลองดูข้อเสนอแนะต่อไปนี้:

1. ตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) ดร. ศรีวาสตาวา แนะนำให้ใช้แอปหรือเว็บไซต์เพื่อตรวจสอบคุณภาพอากาศในท้องถิ่น เดินเล่นเมื่อค่า AQI ดีหรือปานกลาง

2. เลือกเส้นทางของคุณอย่างชาญฉลาด เลือกเส้นทางที่ห่างจากการจราจรหนาแน่นหรือเขตอุตสาหกรรม สวนสาธารณะหรือเส้นทางรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเดิน

3. จังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก หากมลพิษในตอนเช้าเป็นปัญหาในพื้นที่ ควรพิจารณากำหนดเวลาเดินในช่วงบ่ายเมื่อการจราจรเริ่มคลี่คลาย คุณสามารถเลือกที่จะเดินหลังเลิกงานหรือหลังอาหารเย็นได้ ดร. ศรีวาสตาวาแนะนำ

4. ใส่ใจเรื่องสภาพอากาศ วันที่มีลมแรงจะช่วยกระจายมลพิษ ทำให้การเดินเล่นกลางแจ้งได้รับมลพิษน้อยลง ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการเดินเมื่อมีลมแรง ดร. ศรีวาสตาวา แนะนำ

การเดินในตอนเช้าและตอนเย็นต่างก็มีข้อดีในตัวของมันเอง แต่การรู้คุณภาพของอากาศสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกวิธีการดูแลสุขภาพได้อย่างถูกต้อง ดร. ศรีวาสตาวา สรุป

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณไปเดินเล่น อย่าพิจารณาแค่เวลาของวันเท่านั้น แต่ควรคำนึงถึงอากาศภายนอกด้วย ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกด้วยการออกไปข้างนอกเมื่อสภาพอากาศเหมาะสมเพื่อรับประโยชน์มากมายจากการเดิน ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงมลพิษ ตามคำแนะนำของ Only My Health