แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ก็สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด ส่งเสริมการนอนหลับและเสริมสร้างสุขภาพกระดูกได้

แต่ประโยชน์มหาศาลอีกประการหนึ่งก็คือ การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะเมื่อเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แกวิน คาวเปอร์ เจ้าของศูนย์ฟิตเนส Exersci (สหราชอาณาจักร) อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง จึงป้องกันอาการหัวใจวายได้ วิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนั้นคือการเดินเร็วๆ ตามที่ Mirror ระบุ

Gavin แนะนำให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์

NHS กำหนดให้การเดินเร็วคือประมาณ 5 กม./ชม. ซึ่ง "เร็วกว่าการเดินเล่น" ซึ่งหมายความถึงการเดินประมาณ 100 - 120 ก้าวใน 1 นาที คุณควรจะสามารถพูดคุยในขณะที่เดินอย่างรวดเร็วได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้

ผู้เชี่ยวชาญแกวินยังแนะนำให้จ็อกกิ้งหรือวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตอีกด้วย เขาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งเป็นอย่างน้อย 150 นาทีสำหรับความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับความเข้มข้นสูงต่อสัปดาห์ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถปั่นจักรยานในระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ยังกล่าวอีกว่า: กิจกรรมทางกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การเดินเร็ว ๆ ทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นได้ ดังนี้:

• รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันหรือควบคุมภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
• ปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
• ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความกดดัน

ยิ่งเดินเร็ว เดินไกล และเดินบ่อยเท่าใด ประโยชน์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเริ่มเดินด้วยความเร็วปานกลาง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความอดทนในขณะที่เผาผลาญแคลอรี

นอกจากนี้ ยังเป็นไปได้ที่จะสลับช่วงเวลาการเดินเร็วกับการเดินปกติได้ การเดินแบบนี้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแต่ใช้เวลาน้อยกว่าการเดินปกติ

เทคนิคการเดินเร็วที่ถูกต้อง

• สายตาจะมองไปข้างหน้า ไม่มองลง
• คอ ไหล่ และหลังผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด
• แกว่งแขนได้อย่างอิสระโดยงอข้อศอกเล็กน้อย เพียงจับมือเล็กๆ น้อยๆ
• ให้หน้าท้องของคุณตึงเล็กน้อยและหลังตรง ไม่แอ่นไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
• เดินเบาๆ โดยกลิ้งเท้าจากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า ตามคำแนะนำของ Mayo Clinic