ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมักพูดประโยค 3 ประโยคกับลูกๆ ของตนเพื่อเพิ่ม EQ

เจนนี่ วู เป็นนักการศึกษา นักวิจัยด้าน EQ และซีอีโอของ Mind Brain Emotion ซึ่งได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สหรัฐอเมริกา เธอได้สร้างสรรค์เกมการศึกษาและเครื่องมือดูแลสุขภาพจิตมากมาย เพื่อช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่พัฒนาทักษะที่จำเป็น

เจนนี่ วู เป็นคุณแม่ลูกสาม เธอจึงมีประสบการณ์จริงในการเลี้ยงดูลูก เธอเข้าใจดีว่าการเลี้ยงดูลูกที่มีสติปัญญาทางอารมณ์ (EQ) สูงนั้นยากเพียงใด

ด้านล่างนี้เป็นคำพูดบางส่วนที่ผู้เชี่ยวชาญมักใช้เพื่อช่วยให้ลูกๆ ของเขามี EQ สูง

1. “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง?”

เมื่อเด็กๆ อาละวาด มักเป็นเพราะพวกเขาไม่มีคำศัพท์เพียงพอที่จะพูดหรือวิธีแสดงออก

เป็นหน้าที่ของพ่อแม่ที่จะช่วยให้ลูกๆ พัฒนาสติปัญญาทางอารมณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น

เด็กอาจพูดว่าพวกเขา “เศร้า” ในขณะที่พวกเขารู้สึกเหงา อับอาย หรือไม่เข้าใจจริงๆ

ผู้ปกครองช่วยให้ลูกๆ รู้จักและแสดงอารมณ์ของตนเองได้โดยสอนคำศัพท์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น "หงุดหงิด" "ท้อแท้" และ "วิตกกังวล"

ผู้ปกครองสามารถนำคำศัพท์ด้านอารมณ์เข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างความตระหนักรู้ในตนเองของบุตรหลานได้

ตัวอย่างเช่น:

- ขณะฟังหรือร้องเพลง ให้บรรยายอารมณ์ที่เพลงกระตุ้นให้เกิดขึ้นในตัวคุณ

- เมื่อดูรายการทีวีด้วยกัน ให้พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่ตัวละครอาจรู้สึก และบอกว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

- ในตอนท้ายของวัน พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่คุณประสบในวันนั้น

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เจนนี่ วู สังเกตเห็นก็คือ พ่อแม่มักจะติดป้ายอารมณ์ว่า “ดี” หรือ “ไม่ดี”

แทนที่จะตัดสินความรู้สึก ผู้ปกครองควรเน้นที่การช่วยให้ลูกๆ เข้าใจว่าความรู้สึกนั้นเผยให้เห็นอะไรเกี่ยวกับคุณค่าและความต้องการของพวกเขา

2. "วันนี้คุณดูแปลกๆ นิดหน่อย แต่ไม่เป็นไร"

ตัวอย่างเช่น เมื่อพ่อแม่โกรธเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง แทนที่จะปกปิดหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น พวกเขาควรพูดความจริงเกี่ยวกับความไม่สบายใจที่พวกเขามีต่อลูกๆ

เมื่อพ่อแม่แสดงอารมณ์อย่างเปิดเผย พวกเขากำลังแสดงให้ลูกๆ เห็นว่าการมีอารมณ์รุนแรงนั้นเป็นเรื่องปกติ

ความเครียดและการควบคุมอารมณ์มากเกินไปอาจส่งผลโดยตรงต่อหัวใจ ข้อมูลจากหอสมุดการแพทย์แห่งชาติระบุว่า ผลกระทบต่อความดันโลหิตจะรุนแรงขึ้นเมื่อร่างกายมีความเครียด

คุณไม่สามารถระงับความเจ็บปวดและความผิดหวังในชีวิตและคาดหวังว่าจะมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาวได้

คุณอาจคิดว่าเด็กๆ คงจะไม่ติดโรคนี้เนื่องจากไม่มีอะไรต้องกังวลมากนัก แต่ตามที่ American Heart Association ระบุ เด็กๆ ไม่ได้มีภูมิคุ้มกันต่อภาวะทางการแพทย์ใดๆ เลย

แม้ว่าเด็กๆ จะมีปัญหาเรื่องหัวใจเนื่องจากความเครียดได้ยาก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม การจัดเตรียมเครื่องมือที่ถูกต้องให้กับพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต

3. “ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องจริงและถูกต้อง”

พ่อแม่ต้องใส่ใจอารมณ์ของลูกๆ ด้วยการปรับตัวเข้ากับพวกเขา

ดังนั้นอย่าดูถูกความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ ของเด็กด้วยวลีที่ดูถูก เช่น "คุณต้องอดทนกับมัน" หรือ "มันไม่ใช่เรื่องใหญ่"

สำหรับเด็ก อารมณ์เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและสามารถเข้าครอบงำจิตใจของพวกเขาได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่เจนนี่ วู แนะนำเพื่อช่วยให้เด็กและผู้ใหญ่รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก:

- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสะสมความรู้สึกไม่พึงประสงค์ต่างๆ ไว้

หายใจออก แล้วจินตนาการว่าตัวเองกำลังพัดพาอารมณ์เหล่านั้นออกไปราวกับเมฆดำ คิดในใจว่า "หายใจเข้าอย่างสงบ หายใจออกอย่างพายุ"

- เมื่อคุณคิดถึงเรื่องน่าเขินอายที่คุณได้ทำลงไป ให้เพิ่มรายละเอียดโง่ๆ และเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเรื่องตลก

- ฮัมเพลงที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจที่โกรธเกรี้ยว เลือกเพลงโปรดของคุณแล้วร้องตาม รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย และความตึงเครียดเริ่มละลายหายไป