ควรกินอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงโรคลำไส้?

ผลที่ตามมาคือปัญหาระบบย่อยอาหารที่พบบ่อย เช่น ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาระบบย่อยอาหารในช่วงวันหยุดคือการรับประทานอาหารมากเกินไปและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของ Healthline เว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะทำให้เกิดแรงกดดันต่อการย่อยอาหารในลำไส้ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและอาจเจ็บป่วยได้ นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง อาจรบกวนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง

เพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงในช่วงวันหยุด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเป็นประจำและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ขณะรับประทานอาหาร ไม่ควรรับประทานมากเกินไปในมื้อเดียว แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ หากจำเป็น แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่มื้อเดียว เราสามารถแบ่งปริมาณอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันได้

องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานใยอาหารให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น ขณะที่ใยอาหารช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว จำเป็นต้องจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูงด้วย สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ควรใส่ใจกับส่วนประกอบของอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้และกระตุ้นลำไส้โดยไม่รู้ตัว การเสริมโปรไบโอติกส์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก็เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ หลังอาหาร เราสามารถจิบชาสมุนไพรที่ช่วยย่อยอาหาร เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์ หรือชายี่หร่า

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ควบคุมความเครียดในช่วงวันหยุด อันที่จริง ความเครียดที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อลำไส้ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องผูก และท้องเสีย แม้ว่าวันหยุดจะสนุกสนาน แต่ทุกคนก็ไม่ควรลืมออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้อีกด้วย ตามข้อมูลจาก Healthline