การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามการวิจัยใหม่

ดังนั้น เวลาที่ใช้ในการรักษาสมดุล ซึ่งหมายถึงการยืนขาเดียวได้ ถือเป็นการวัดอายุที่ทรงตัวได้ดีที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express

การทรงตัวที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี และการเดินที่สม่ำเสมอ ล้วนมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีความเป็นอิสระและมีสุขภาพที่ดีตามวัย แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงตามวัย โดยพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้ที่ลดลง

การศึกษาของ Mayo Clinic ได้รวบรวมผู้คนสุขภาพดี 40 คน อายุมากกว่า 50 ปี ซึ่งได้รับการทดสอบการเดิน การทรงตัว ความแข็งแรงของการจับ และความแข็งแรงของเข่า ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีอายุมากกว่า 65 ปี และอีกครึ่งหนึ่งมีอายุน้อยกว่า 65 ปี

ระหว่างการทดสอบการทรงตัว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนในสถานการณ์ต่างๆ ได้แก่ ยืนโดยลืมตาทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาข้างเดียวโดยไม่ถนัด และยืนโดยลืมตาข้างเดียวโดยไม่ถนัด การทดสอบแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที

ผลการศึกษาพบว่าความสามารถในการทรงตัวโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด สะท้อนถึงสุขภาพที่เสื่อมถอยลงตามอายุได้อย่างชัดเจนที่สุด ข้อมูลจาก Medical Express ชี้ให้เห็นว่าการฝึกทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

การทรงตัวมีความสำคัญเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมองเห็น ระบบการทรงตัว และระบบรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย (proprioceptive system) นอกเหนือจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดร. เคนตัน คอฟแมน หัวหน้าทีมวิจัยและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของเมโยคลินิก กล่าวว่า "ภาวะขาดสมดุลนั้นสำคัญมาก ผู้ที่สูญเสียการทรงตัวมีความเสี่ยงที่จะล้ม ไม่ว่าจะกำลังเคลื่อนไหวหรือไม่ก็ตาม การล้มเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงและส่งผลร้ายแรงตามมา"

การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป การหกล้มในผู้สูงอายุส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียการทรงตัว

จากการทดสอบความแข็งแรงของหัวเข่าและความแข็งแรงของการจับ ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทั้งสองนี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา แต่ไม่มากเท่ากับความสมดุล ความแข็งแรงของการจับลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงของหัวเข่า ทำให้ความแข็งแรงของการจับเป็นตัวบ่งชี้ความชราได้ดีกว่าการทดสอบความแข็งแรงแบบอื่นๆ

ผลการทดสอบการเดินพบว่าการเดินไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุ

การฝึกสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

จากผลลัพธ์ข้างต้น การฝึกสมดุลจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

ดร. คอฟแมนกล่าวว่าผู้คนสามารถฝึกการทรงตัวได้ ตัวอย่างเช่น การยืนขาเดียวสามารถฝึกการประสานงานของกล้ามเนื้อและการทรงตัวที่จำเป็นต่อการทรงตัวได้ ตามข้อมูลของ Medical Express ระบุว่าคุณควรยืนขาเดียวได้นาน 30 วินาที