6 เคล็ดลับช่วยผู้ป่วยความดันโลหิตสูงดูแลสุขภาพหัวใจ

ดังนั้นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจึงควรพยายามควบคุมระดับความดันโลหิตของตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญจาก JFS Care ซึ่งเป็นบริการดูแล สุขภาพ ที่บ้านในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ 6 ประการเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของตนเองได้

ใส่ใจเรื่องอาหาร

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารรสเค็ม อาหารรสเผ็ด และขนมหวาน อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้

เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทดแทนเกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น กระเทียมหรือโรสแมรี่ รับประทานผลไม้สดเป็นของหวานแทนขนมหวานที่มีน้ำตาล ตามคำแนะนำของ JFS Care

ใส่ใจเรื่องเครื่องดื่ม

แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตและมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์

พยายามจำกัดการดื่มกาแฟให้เหลือเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า โดยเฉพาะในวันที่เครียดหรือยุ่งมาก คาเฟอีนมากเกินไปก็อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ ควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พยายามเข้านอนตรงเวลา หากคุณเคยงีบหลับ ให้งีบหลับบ้าง การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ

รักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับสมดุล

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ใช้เวลา 10 นาทีทุกเช้าเพื่อหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ เพื่อคลายความเครียด

รักษาตารางการใช้ยา

การกินยาลดความดันโลหิตให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์หรือจดไว้ในปฏิทิน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะกินยาตรงเวลา หากคุณกำลัง เดินทาง โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาเพียงพอ

อย่าละเลยการออกกำลังกาย

อากาศหนาวและตารางงานที่ยุ่งมักทำให้ออกกำลังกายน้อยลง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต หากเป็นไปได้ ลองพิจารณาการเดินออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินรอบตึกประมาณ 15-20 นาที การออกกำลังกายในร่มก็สามารถทำได้เช่นกัน ลองยืดเส้นยืดสายเบาๆ ที่บ้าน ตามคำแนะนำของ JFS Care