5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสุขภาพตับ

หน้าที่หลักของตับคือช่วยล้างพิษ เผาผลาญสารอาหาร หลั่งน้ำดี และควบคุมความเข้มข้นของสารเคมีหลายชนิดในเลือด ตับยังทำหน้าที่สะสมวิตามิน แร่ธาตุ และไกลโคเจน ช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานและสารอาหารเมื่อจำเป็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือโรคตับอักเสบ อาจส่งผลต่อการทำงานของตับ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายบางประเภทยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพตับได้อีกด้วย ซึ่งรวมถึง:

การเดิน การจ็อกกิ้ง

การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของตับ การฝึกออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดการสะสมไขมันในตับ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคไขมันพอกตับได้

การยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันพอกตับชนิดไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ลดลง นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายนำกลูโคสและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นอีกด้วย

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นยังหมายถึงตับของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ การว่ายน้ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดไขมัน และป้องกันโรคไขมันพอกตับอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

นี่คือการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนชนิดหนึ่งที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อขา มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันในตับ ลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับ และปรับปรุงการทำงานของตับ

โยคะ

ท่าโยคะต่างๆ เช่น ท่างู ท่าบิดตัว และท่าสะพาน มีประโยชน์ต่อการทำงานของตับ ท่าเหล่านี้จะช่วยนวดตับอย่างอ่อนโยนและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังตับ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับสารพิษ นอกจากนี้ โยคะยังช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพตับอีกด้วย ตามรายงานของ Medical News Today