4 ประโยชน์ดีๆ ของการเดินตอนกลางคืนในวันที่อากาศหนาว

เนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อออกไปข้างนอก ผู้คนจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ สามารถใช้ผ้าพันคอ ถุงมือ หรือหมวกขนสัตว์ได้หากจำเป็น นอกจากนี้ ผู้คนที่เดินถนนยังต้องพกโทรศัพท์และขวดน้ำไปด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินในเวลากลางคืนในอากาศหนาวเย็นสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การอยู่แต่ในบ้านในช่วงฤดูหนาวหมายถึงการได้รับแสงแดดน้อยลง คุณภาพอากาศภายในอาคารไม่ดี ออกกำลังกายน้อยลง และบางครั้งความเครียดจากการอยู่บ้านมากเกินไป ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเรา

ในขณะเดียวกัน การเดินยังมีผลในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และกระตุ้นการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

อากาศหนาวทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกดทับหัวใจได้ง่าย ในขณะเดียวกัน การเดินก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

อุณหภูมิที่เย็นและการขาดการออกกำลังกายในฤดูหนาวอาจทำให้ข้อต่อแข็งและความยืดหยุ่นลดลงเมื่อเคลื่อนไหว การออกกำลังกายช่วยป้องกันภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม หลายคนยุ่งเกินกว่าจะไปยิม ในช่วงเวลานี้ ทางเลือกที่ดีคือการเดินอย่างน้อย 10-20 นาทีในตอนเย็น

ปรับปรุงอารมณ์

ความรู้สึกเศร้ามักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากแสงแดดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทเซโรโทนิน การขาดเซโรโทนินทำให้เรารู้สึกเศร้าและหดหู่ การขาดแสงแดดในฤดูหนาวยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยการนอนหลับมากขึ้น นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ

ในขณะเดียวกัน การเดินจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเอนดอร์ฟินได้มากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline