Vad ska man göra om man får diagnosen fetma?

För att gå ner i vikt, förbättra hälsan och förebygga komplikationer kan överviktiga personer använda följande metoder:

Ät hälsosamt

För att behandla fetma är en av de första förändringarna som behövs en hälsosam kost . Det innebär att minska kaloriintaget och undvika livsmedel med högt sockerinnehåll, raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter.

Samtidigt bör överviktiga personer prioritera att äta hälsosam mat som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn som brunt ris, havre eller quinoa.

Upprätthåll fysisk aktivitet.

Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att bekämpa övervikt och fetma. Det finns många sätt att öka fysisk aktivitet, från att göra hushållsarbete och rasta hunden till raska promenader, jogging, simning, cykling eller att lyfta vikter på gymmet. Oavsett träningsform kommer det att gynna de som är överviktiga att bara vara aktiv.

Förbättra sömnen

Sömn spelar också en avgörande roll vid behandling av fetma. Patienter behöver sova och vakna vid samma fasta tider, och deras sovrum bör vara mörkt och svalt. Dessutom bör de undvika att äta stora måltider eller dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te före sänggåendet.

Experter rekommenderar att överviktiga personer för hållbar viktminskning måste vara ihärdiga och följa en hälsosam kost och motionsrutin. De bör inte förhastat anamma bantningstrender eller viktminskningsmetoder som finns på sociala medier. Vissa av dessa metoder, såsom mycket kalorisnåla dieter för snabb viktminskning, låter tilltalande men är mycket svåra att upprätthålla. Samtidigt är långsiktig viktminskning avgörande.

I vissa fall kan läkare rekommendera kirurgi för att ta bort eller förändra en del av magsäcken eller tunntarmen för att begränsa matintaget. Hormonbehandling kan också användas för överviktiga individer. Experter säger dock att mer forskning behövs för att fullt ut kunna bedöma effekten av denna metod, enligt Healthline.