Nedan ger näringsexperten Ekta Singhwal, läkare vid Ujala Cygnus Hospital System (Indien), råd om den bästa tiden att äta frukost och förklarar vikten av att äta frukost i tid.
Vilken är den bästa tiden att äta frukost?
Att äta frukost inom två timmar efter att du vaknat kickstartar din ämnesomsättning och ger dig energi för optimal kroppsfunktion under hela dagen.
Dr. Singhwal betonade att frukost inom två timmar efter uppvaknande kickstartar ämnesomsättningen och ger energi för optimal kroppsfunktion under hela dagen. Under natten går kroppen in i fastetillstånd, och frukosten är den första möjligheten att fylla på energi och viktiga näringsämnen.
Fördelarna med att äta frukost i tid.
Dr. Singhwal förklarar: Enligt en systematisk analys från 2021 minskar regelbundet frukost risken för hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och högt blodtryck, enligt hälsonyhetssajten Only My Health.
Stabila blodsockernivåer
Dr. Singhwal tillade: Att äta en näringsrik frukost inom de första timmarna efter att man vaknat kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna uppe. Efter att ha fastat över natten kan blodsockernivåerna sjunka, vilket leder till känslor av trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.
En balanserad frukost med kolhydrater, protein och hälsosamma fetter frisätter glukos stadigt i blodomloppet, vilket förhindrar kraftiga fluktuationer i blodsockret. Detta hjälper i sin tur till att upprätthålla energinivåerna och stödjer det allmänna humöret.
Förbättra kognitiv funktion
Att äta frukost inom två timmar efter att man vaknat kan öka den kognitiva funktionen och förbättra vakenheten. Frukosten ger viktiga näringsämnen som stöder hjärnans hälsa och funktion, inklusive vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror, enligt Only My Health.
Dr. Singhwal tillade: "Dessa näringsämnen hjälper till att ge näring åt hjärnceller, förbättra neurotransmissionen och underlätta optimal kognitiv prestation. Människor som äter en näringsrik frukost tenderar att ha bättre minne, koncentrationsförmåga och problemlösningsförmåga."
Förebyggande av kroniska sjukdomar
Människor som äter en näringsrik frukost tenderar att ha bättre minne, koncentrationsförmåga och problemlösningsförmåga.
Att äta en hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen med viktiga näringsämnen. Dr. Singhwal säger: En balanserad frukost som innehåller en mängd olika livsmedelsgrupper, såsom fullkorn, magert protein, frukt och grönsaker, säkerställer att kroppen får de viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att fungera korrekt.
Att lägga till näringsrika livsmedel till din frukost kan förbättra den allmänna hälsan, stärka immunförsvaret och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.
Reglering av aptit
Att äta en tillfredsställande frukost inom två timmar efter att man vaknat hjälper till att kontrollera hungerhormonerna, vilket främjar en känsla av mättnad och tillfredsställelse som varar till nästa måltid.
Tips för en hälsosam frukost
För att få ut det mesta av frukosten, hitta en balans mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter. Välj därför obearbetade livsmedel, såsom havregryn toppade med färsk frukt och nötter, naturell yoghurt med granola och bär, eller fullkornsbröd med smör och ägg.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
