Удивительные эффекты ежедневной ходьбы босиком

Полчаса ходьбы каждый день и неожиданные эффекты

Врач Хоанг Дуй Тан, бывший вице-президент Ассоциации восточной медицины Донгнай , рассказал, что один из его коллег был удивлен, увидев множество людей, ходящих взад-вперед и танцующих на вымощенной камнем дороге в Китае.

Не понимая значения этого, международные учёные, вернувшись домой, провели экспериментальное исследование с участием 108 участников, которые ходили босиком по гравийным дорогам: половина из них была полностью босиком, половина — в носках. Они ходили по гравийным дорогам по полчаса каждый день.

Через 16 недель эксперимента здоровье участников улучшилось, но наилучшие медицинские показатели были у группы, ходившей босиком.

Экспериментальная группа заявила, что людям старше 60 лет следует ходить босиком по гравию по 30 минут каждый день в течение как минимум 4 месяцев (ходить нужно по гравию, а не по бетону, как в городах), ходьба по бетонному или мраморному полу не приносит особых результатов.

Отвечая на вопрос, почему ходить босиком полезно для здоровья, врач Хоанг Зуй Тан отметил, что, согласно восточной медицине, на подошвах стоп сосредоточено множество акупунктурных точек, которые соответствуют всем важным органам тела, таким как сердце, лёгкие, печень и почки.

Левая ступня представляет левую сторону тела, отражая здоровье сердца, селезенки, ануса, геморроя и т. д. Правая ступня представляет правую сторону тела, отражая печень, желчный пузырь и аппендикс.

Таким образом, ходьба босиком приводит к сильному натиранию подошв ног, стимулируя эти акупунктурные точки, тем самым улучшая здоровье систем органов организма.

Исследователи рекомендуют ходить босиком по таким поверхностям, как трава, песок, дерево или гравий, чтобы повысить чувствительность стоп и укрепить мышцы ног. При этом подошвы ног непосредственно соприкасаются с этими предметами, что оказывает эффективный массажный эффект, улучшая кровообращение и благотворно влияя на кровеносные сосуды и соединительные ткани, такие как сухожилия и связки.

Соответственно, ежедневная ходьба босиком принесет следующие результаты:

- В течение 1 секунды : помогает немедленно снять стресс, уменьшает мышечное напряжение и меняет мозговые волны.

- 5 минут ходьбы босиком каждый день: Ваши внутренние органы изменятся к лучшему; Вязкость крови снизится, что схоже с эффектом аспирина; Улучшится кровообращение; Уровень кислорода в крови увеличится; Кровяное давление сбалансируется; Уровень сахара в крови стабилизируется...

- 8 часов ходьбы босиком в день (в случаях, требующих терапии):

. Признаки остеопороза значительно уменьшаются.

. Функция щитовидной железы сбалансирована.

Уровень кортизола (стресс) снижается.

- Хождение босиком в течение нескольких дней.

. Легко приспосабливаюсь к взлетам и падениям жизни.

Воспаления и связанные с ними заболевания развиваются в меньшей степени.

. Организм быстрее восстанавливается после нервного стресса и травм.

Авторы вышеупомянутого исследования также пришли к выводу, что терапия ходьбой босиком по гравийным дорогам особенно полезна для пожилых людей в возрасте 60 лет и старше.

Неожиданные преимущества ходьбы босиком в помещении

Доктор Дин Мин Чи из Университета медицины и фармацевтики в Хошимине сказал, что ходить босиком по дому каждый день также очень полезно:

- Улучшение проприоцепции и равновесия: люди могут развивать свои навыки проприоцепции и равновесия, регулярно ходя босиком, что важно для устойчивости и координации.

Хождение босиком улучшает равновесие и снижает риск падения или спотыкания во время ходьбы.

- Улучшение осанки: ходьба босиком воздействует на ноги, лодыжки и стопы иначе, чем ношение обуви, способствуя улучшению осанки и выравниванию всего тела. В обуви человек может не ощущать полного диапазона движений в стопах, что может ограничивать осанку.

- Укрепляет мышцы ног: ходьба босиком помогает укрепить мышцы ног, а значит, и более сильные мышцы, что способствует улучшению осанки и равновесия всего тела.

Исследование, опубликованное в журнале Gait & Posture в 2017 году, показало, что хождение босиком улучшает силу стоп и равновесие, а также снижает риск падений, особенно у пожилых людей.

- Снижение стресса : «Заземление» при ходьбе босиком положительно влияет на здоровье. Ходьба босиком стимулирует нервные окончания стоп. Это помогает снизить стресс за счёт постоянного давления и массажа нервов.

По данным исследования 2015 года, опубликованного в медицинском журнале Journal of Inflammation Research , хождение босиком может улучшить сон и уровень антистрессового гормона кортизола, уменьшить боль, снизить уровень стресса и ускорить заживление ран.

- Улучшает кровообращение: The Times of India цитирует исследование, которое предполагает, что ходьба босиком оказывает давление на ступни, что способствует улучшению кровообращения и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, а также общее состояние здоровья. Постоянный массаж ступней о землю может улучшить кровообращение в ногах.