Откройте для себя удивительный эффект 4-минутного подъема по лестнице на сердечные приступы

По данным NCBC, новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что короткие, но интенсивные серии упражнений в течение дня — даже в течение очень коротких промежутков времени — могут помочь сердцу .

Международное исследование, проведенное экспертами из Сиднейского университета и больницы Вестмид (Австралия) в сотрудничестве с исследователями из Мадридского европейского университета (Испания), Университета Южной Дании (Дания), Университета Саймона Фрейзера (Канада) и учеными из Эдинбургского университета, Университета Глазго и Лондонского университета (Великобритания), изучило данные примерно 22 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет из Биобанка Великобритании.

Подъем по лестнице 3,4 минуты в день снижает риск сердечных заболеваний на 45%

Участники исследования мало занимались спортом, но носили фитнес-трекеры для отслеживания уровня физической активности. В среднем мужчины совершали 11 подходов интенсивной активности в день, некоторые из которых длились менее минуты, а женщины — девять.

«Энергичная деятельность подразумевает выполнение ее с высокой интенсивностью», — сказал руководитель исследования, профессор Эммануэль Стаматакис, доктор философии из Сиднейского университета.

За девять лет наблюдения серьезные проблемы с сердцем возникли примерно у 800 человек.

Результаты оказались неожиданными: отказ от физических упражнений, но активная деятельность, например, подъём по лестнице или доставка продуктов, всего 3,4 минуты в день, снижала риск серьёзных заболеваний сердца до 45%. Примечательно, что эти виды активности также снижали риск сердечного приступа до 50%, а риск сердечной недостаточности — почти на 67%.

Интенсивные физические упражнения продолжительностью около 5,5 минут в день снижают риск серьезных проблем с сердцем на 16%.

Даже у женщин ежедневные интенсивные прерывистые упражнения продолжительностью не менее 1,2–1,6 минут снижают серьезные сердечно-сосудистые события на 30%, риск инфаркта миокарда на 33% и риск сердечной недостаточности на 40%.

Доктор Стаматакис рекомендует превратить короткие периоды интенсивной физической активности в привычку для тех, у кого нет времени на регулярные занятия спортом, особенно для женщин. Для начала можно просто включить несколько минут энергичной активности в течение дня, например, подняться по лестнице, носить продукты, взобраться на холм, поиграть в мяч с детьми или домашними животными или просто быстро прогуляться, сообщает NCBC .

Г-н Стаматакис рекомендует выполнять эти упражнения регулярно и систематически. Главное — не короткое время, а регулярность.

Доктор Уосфи из Гарвардской медицинской школы (США) сказал, что для людей, которые мало занимаются спортом, интенсивные упражнения в течение всего нескольких минут в повседневной жизни оказывают наибольший эффект.

Профессор Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии Колумбийского университета (США), объясняет, что короткие всплески активности могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку они прерывают длительные периоды сидения.

По словам доктора философии Кэрол Юинг Гарбер, перерывы в сидении могут существенно повлиять на уровень сахара в крови. Доктор Гарбер также рекомендует тем, кто работает за столом, чаще вставать и ходить.

Тем не менее, доктор Гарбер рекомендует людям по-прежнему стараться планировать не менее 150 минут занятий спортом в неделю.