Узнайте, как физические упражнения помогают защитить сердце и похудеть

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal, силовые тренировки играют важную роль в эффективном снижении веса. Однако, чтобы защитить сердце и одновременно похудеть, необходим особый подход к тренировкам.

Учёные из Университета штата Айова (США) провели исследование с участием 406 человек с избыточным весом или ожирением в возрасте от 35 до 70 лет. Участники были разделены на три группы: одна группа занималась только аэробными упражнениями, другая — только силовыми тренировками, а третья — и тем, и другим. Они занимались этими упражнениями по 1 часу каждый раз, 3 раза в неделю, в течение года.

Была также контрольная группа, которая не занималась спортом.

Исследователи оценили участников по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний: систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, уровень сахара в крови натощак и процент жира в организме.

Участникам и контрольной группе были даны инструкции по диете DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) и их попросили самостоятельно сообщать о потребляемой пище.

Лучший способ тренировки для сердца

Результаты, полученные через год, показали, что группа, занимавшаяся аэробными упражнениями, и группа, занимавшаяся комбинированными аэробными и силовыми тренировками, продемонстрировали наибольшие улучшения по четырем факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как тренироваться, чтобы сбросить больше жира

Кроме того, исследователи обнаружили значительное снижение уровня жира во всех трёх группах. Однако, что примечательно, участники группы силовых тренировок потребляли на 100–200 калорий в день больше. Это означает, что силовые тренировки могут способствовать более эффективному сжиганию жира.

Как заниматься спортом, чтобы улучшить здоровье сердца и уменьшить жировые отложения

Однако одни только упражнения на выносливость не приносят существенной пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому, по данным Best Life, чтобы добиться обоих преимуществ — хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса, лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки.

Это исследование показывает, что замена половины аэробных упражнений (таких как ходьба, бег, езда на велосипеде) силовыми тренировками (такими как силовые упражнения, приседания, отжимания) может принести пользу как сердечно-сосудистой системе, так и снизить вес, утверждает ведущий автор исследования, доктор Дак-Чул Ли, профессор кафедры физической культуры Университета штата Айова. Такое сочетание упражнений также обладает уникальными преимуществами для здоровья, например, улучшает мышечный тонус.