Тет — это время, когда семьи часто собираются вместе, чтобы вместе поесть. В меню представлены блюда, содержащие много жира, соли и сахара, такие как: чунг-кекс, тэт-кекс, маринованный лук, тушеное мясо, суп из побегов бамбука, сыр из свиной головы и т. д., а также напитки, содержащие стимуляторы: пиво, вино, газированные напитки...

Для обычных людей прием пищи во время Тет, который приводит к набору веса, может не оказать большого влияния на их здоровье. Однако у людей с высоким кровяным давлением, если эти продукты и напитки не отмеряются должным образом, они могут существенно повлиять на контроль артериального давления и повысить риск инсульта.

Людям с повышенным кровяным давлением следует обратить внимание на следующее при праздновании Тет:

Поддерживайте здоровое питание

Людям с высоким кровяным давлением следует ограничить употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и холестерином, а также блюд, приготовленных с большим количеством соли. Рекомендуемое общее потребление соли для людей с высоким кровяным давлением составляет менее 1500 мг в день (около 3/4 чайной ложки соли).

Особые блюда Тет, такие как баньчунг, баньтет, гиоча, джем, маринованный лук, сладкие пирожные и конфеты... могут вызвать повышенное кровяное давление. Поэтому приоритет следует отдавать зеленым овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, фруктам и нежирному молоку. Добавление калия из бананов, авокадо, арбузов, сладкого картофеля и тыквы помогает уменьшить влияние натрия на артериальное давление и снизить индексы артериального давления.

Ограничить употребление алкоголя

Употребление большого количества алкоголя приводит к еще большему повышению артериального давления. Людям с высоким кровяным давлением не следует употреблять алкоголь. Если они все же пьют, им следует употреблять лишь умеренные количества, эквивалентные 360 мл пива или 150 мл вина, или 30 мл крепких спиртных напитков.

Вам следует пить фильтрованную воду, зеленый чай, соки с низким содержанием сахара и нежирное молоко. Людям, подверженным риску гипертонии, следует ограничить употребление кофе, газированных безалкогольных напитков...

Контроль стресса

При стрессе организм вырабатывает гормоны, которые вызывают повышение артериального давления. Поддержание хорошего настроения и комфорта также помогает предотвратить повышенное кровяное давление. В случае стресса следует сесть, отдохнуть и сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Мониторинг артериального давления

Людям с факторами риска развития гипертонии или в анамнезе этого заболевания следует иметь дома тонометр, чтобы удобно следить за своим здоровьем.

Регулярно принимайте лекарства

Людям с повышенным артериальным давлением следует соблюдать схему лечения, назначенную врачом, и не прекращать прием лекарств самостоятельно, когда артериальное давление стабильно, особенно если врач не дал им указаний прекратить прием лекарств. Самостоятельное прекращение приема лекарств может увеличить риск осложнений.

Увеличьте физическую активность

Поддерживайте здоровую физическую активность и помогайте объединять людей в первые дни нового года. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 30 минут в день.

Людям с высоким кровяным давлением следует заниматься соответствующими видами спорта, отдавая приоритет легкой ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию, танцам, медитации, йоге... Регулярная физическая активность улучшит циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.