Если вы не можете много ходить, вот несколько рекомендаций по физическим упражнениям, которые помогут снизить риск сердечных заболеваний.

Физические упражнения не только помогают поддерживать форму, но и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи из Университета штата Айова (США) в ходе масштабного контролируемого исследования обнаружили уникальный способ физических упражнений, позволяющий людям, которые не могут много ходить, значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает исследовательский новостной сайт Study Finds.

В исследовании изучалось влияние различных видов физических упражнений на здоровье сердца. Хотя аэробные упражнения (например, ходьба) снижали риск, исследование сравнивало их влияние с силовыми тренировками (например, силовыми) и их комбинацией.

«Если у вас боли в суставах, затрудняющие ходьбу или бег, наше исследование показывает, что вы можете заменить половину ходьбы силовыми тренировками», — заявил руководитель исследования Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии в Университете штата Айова, в университетском пресс-релизе. «Это сочетание идеально подходит для достижения тех же преимуществ в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Эта комбинация также обеспечивает ряд других уникальных преимуществ для здоровья, таких как улучшение мышечного тонуса.

Исследователи проанализировали данные 406 участников в возрасте от 35 до 70 лет, все из которых имели избыточный вес или страдали ожирением.

Участники были разделены на четыре группы: без физических упражнений; только аэробные упражнения (например, ходьба); только силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) или сочетание аэробных и силовых упражнений. В течение года участники группы, занимавшейся физическими упражнениями, выполняли тренировки три раза в неделю под наблюдением.

Участники также соблюдали диету, которая помогала предотвратить повышенное кровяное давление.

Исследователи измерили основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников, включая систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, уровень сахара в крови натощак и процент жира в организме, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний в начале, середине и конце исследования.

Результаты исследования показали, что как группа аэробных упражнений, так и группа комбинированных упражнений значительно уменьшили жировую прослойку и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это говорит о том, что если вы не можете много ходить, просто немного прогуляйтесь и добавьте силовые тренировки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Однако одни только силовые упражнения (поднятие тяжестей) менее эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, результаты показали, что у участников группы аэробных упражнений улучшилась максимальная концентрация кислорода — показатель аэробной подготовки, — а у участников группы силовых упражнений увеличилась мышечная сила. Согласно данным исследования, у участников группы комбинированных упражнений наблюдались улучшения в обеих областях.

В предстоящем исследовании профессор Ли намерен глубже изучить идеальную «дозу» силовых упражнений.