Физические упражнения не только помогают поддерживать форму, но и снижают риск развития заболеваний сердца. По данным исследовательского новостного сайта Study Finds, исследователи из Университета штата Айова (США) в ходе масштабного контролируемого исследования физических упражнений обнаружили уникальный способ занятий спортом, позволяющий людям, которые не могут много ходить, значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования изучают влияние различных видов упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы. Хотя аэробные упражнения (например, ходьба) снижают риск, в этом исследовании сравнивались эффекты этих упражнений с силовыми тренировками (например, силовыми тренировками) и их комбинацией.

«Если у вас боли в суставах, затрудняющие ходьбу или бег, наше исследование показывает, что вы можете заменить половину ходьбы поднятием тяжестей», — заявил руководитель исследования Дак-Чул Ли, профессор кинезиологии в Университете штата Айова, в пресс-релизе университета. Эта комбинация идеально подходит для получения аналогичного эффекта в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эта комбинация также обеспечивает некоторые другие уникальные преимущества для здоровья, такие как улучшение мышечного тонуса.

Исследователи проанализировали данные 406 участников в возрасте от 35 до 70 лет, все из которых имели избыточный вес или страдали ожирением.

Участники были разделены на четыре группы: без упражнений; Выполняйте только аэробные упражнения (например, ходьбу); Выполняйте только упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей) или комбинацию аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. В течение года участники группы занимались спортом три раза в неделю под наблюдением.

Участники также соблюдали диету, которая помогала предотвратить повышенное кровяное давление.

Исследователи измерили основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников, включая систолическое артериальное давление, уровень «плохого» холестерина, уровень сахара в крови натощак и процент жира в организме, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний в начале, середине и конце исследования.

Результаты исследования показали, что как группа аэробных упражнений, так и группа комбинированных упражнений значительно снизили уровень жира в организме и снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это говорит о том, что если вы не можете много ходить, просто немного пройдитесь и добавьте силовые тренировки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Однако одни лишь силовые упражнения (поднятие тяжестей) менее эффективны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, результаты показали, что у участников группы аэробных упражнений улучшилась максимальная концентрация кислорода — показатель аэробной подготовленности, — а у участников группы силовых упражнений улучшилась мышечная сила. По данным исследования, группа, которая объединила эти два упражнения, улучшила оба этих показателя.

Профессор Ли намерен глубже изучить идеальную «дозу» силовых упражнений в предстоящем исследовании.