Советы, как избежать переедания во время Тет

Вот несколько простых советов, которые помогут вам насладиться праздником, не переедая.

Выбирайте более здоровую пищу

Питание в праздники не обязательно подразумевает употребление нездоровой пищи. Ограничьте или откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, таких как ветчина, бекон, колбасы, сладости и выпечка.

По данным сайта новостей о здоровье HealthXchange, выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, говядина, нежирная свинина, креветки, тофу и бобы.

Ешьте больше клетчатки

Важно продолжать употреблять в пищу 2 порции фруктов и 2 порции овощей каждый день.

Даже если это праздник, убедитесь, что ваш рацион состоит наполовину из овощей и фруктов, на четверть из углеводов (используйте цельнозерновые продукты) и на четверть из белков (старайтесь выбирать растительные белки (например, бобы, тофу, орехи) или употребляйте постное мясо, яйца и нежирные молочные продукты). Употребление большего количества клетчатки очень полезно для кишечника и общего здоровья, а также помогает дольше чувствовать сытость, ограничивая перекусы.

Уменьшите потребление жиров

Популярной едой во время праздников являются торты, печенье, жирное мясо и мороженое.

Полностью отказаться от этих продуктов во время праздников невозможно, но важно соблюдать умеренность. Постарайтесь избегать их как можно реже, например, исключите жирное мясо и откажитесь от сладких напитков.

Питьевая вода – лучший вариант

Ограничьте употребление сладких напитков и алкоголя. Пейте больше воды или чая. Если вам очень хочется сладкого, выбирайте низкокалорийный напиток. Помните, что алкоголь тоже содержит калории, поэтому, если вам всё-таки хочется выпить, пейте умеренно.

Ешьте медленнее

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о сытости, прежде чем вы это осознаете.

Поэтому ешьте медленно и уделяйте время тому, чтобы следить за тем, что и сколько вы едите. Простой совет: пережевывайте каждый кусочек пищи 15–30 раз. Это даст организму время подать сигнал мозгу о том, что вы сыты.

Двигайтесь больше

Кроме того, если вы съели больше обычного, попробуйте заняться спортом, например, быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Контроль порций

Во время праздников может быть сложно следить за тем, что вы едите. Есть можно из меньших тарелок или мисок. Так вам будет легче следить за количеством съеденного.

Не пропускайте приемы пищи

Это усилит чувство голода и приведёт к перееданию во время следующего приёма пищи. Более того, испытывая голод, некоторые люди чаще потребляют нездоровую пищу, которая более калорийна, чем здоровая.

Выберите более здоровое меню

По данным HealthXchange, выбирайте более здоровую пищу, ингредиенты и методы приготовления, такие как варка, приготовление на пару..., чтобы уменьшить количество жира в блюдах.