Однако существуют способы развлечься и получить при этом такую ​​же пользу, как и при прохождении 10 000 шагов.

По данным сайта новостей о здоровье Best Life, эксперты по фитнесу утверждают, что существует ряд интересных занятий, которые являются прекрасной альтернативой ходьбе по 10 000 шагов в день.

1. Танцы

Если вам нравятся танцы, это прекрасная альтернатива пешим прогулкам.

Эксперт Эндрю Уайт, персональный тренер, соучредитель фитнес-центра Garage Gym Pro (США), поясняет: «Танцы — это не только весело, но и сжигает много калорий». Улучшает равновесие, ловкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Ракеточные виды спорта

Кэролайн Грейнджер, персональный тренер фитнес-клуба Fitness Trainer Gym (США), отметила, что ракеточные виды спорта, такие как теннис и бадминтон, являются активными способами достижения эквивалента 10 000 шагов в день.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что игра в теннис в одиночном разряде в течение 1 часа может помочь вам пробежать 10 680 шагов.

3. Велоспорт

Далее эксперт Уайт рекомендует заняться велоспортом.

По словам Уайта, езда на велосипеде — отличный способ укрепить ноги, улучшить подвижность суставов и укрепить сердечно-сосудистую систему. 1 час езды на велосипеде в умеренном темпе может принести пользу, эквивалентную 10 000 шагов.

4. Играйте с детьми или внуками.

Игры с детьми или внуками также могут помочь вам достичь показателя в 10 000 шагов в день, если вы будете продолжать двигаться.

Бегать за детьми, поднимать их, играть с мячами... все это здорово. Для достижения оптимальных результатов двигайтесь не менее 1 часа за раз.

5. Приседания или отжимания

Если у вас мало времени, Уайт рекомендует попробовать приседания или отжимания.

Приседания и отжимания эффективны для быстрого сжигания калорий, повышения выносливости и ускорения обмена веществ, объясняет Уайт. По данным Best Life, 20-минутная тренировка может быть столь же эффективна, как и длительная прогулка.

Уайт рекомендует работать в течение 30 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторять.

6. Плавание

По словам Уайта, еще одной тренировкой для всего тела, которая улучшает мышечную силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, является плавание. Он также очень эффективен для людей с проблемами суставов.

7. Скакалка

Еще одним высокоэффективным видом упражнений являются прыжки со скакалкой. «Это отличный способ сжигать калории — даже лучше, чем ходьба», — говорит Уайт.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, координацию и ловкость. По данным Best Life, примерно 10 минут прыжков на скакалке могут сжечь столько же калорий, сколько 30 минут быстрой ходьбы.