По словам Делиша, прогулка после ужина не только приносит удовольствие, но и улучшает обмен веществ. Будьте готовы надеть удобную обувь и провести время на свежем воздухе.

Польза для здоровья от прогулок после ужина

По словам доктора Ричи Миттал, основательницы Radiant Health Dallas в Техасе, прогулка после ужина может принести пользу любому человеку, но эта привычка особенно важна для людей с проблемами чувствительности к инсулину, в том числе с предиабетом, диабетом или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

«Ходьба улучшает чувствительность к инсулину», — объясняет Миттал. Она врач, специализирующийся на внутренних болезнях, ожирении и образе жизни. После завтрака и обеда следует совершать короткие прогулки, которые помогают снизить уровень сахара в крови и повысить активность в течение дня.

Поддерживая баланс сахара в крови, вы не только избегаете энергетических спадов, но и снижаете тягу к углеводам. Другими словами, прогулка после еды — это не только тренировка, но и разумная стратегия поддержания энергии, бодрости и контроля аппетита.

Прогулка после ужина также может помочь ускорить обмен веществ, объясняет Бернадетт Андерсон, доктор медицины, семейный врач из Колумбуса, штат Огайо. Это помогает сжигать калории и предотвращать избыточное накопление жира, одновременно снижая уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, — что позволяет легче противостоять тяге к ночным перекусам.

Легкие упражнения после ужина также помогают снизить уровень гормонов стресса, позволяя организму расслабиться. «Короткая прогулка может способствовать лучшему сну, помогая вам заснуть и спать всю ночь», — говорит Андерсон.

Но она рекомендует оставлять промежуток не менее полутора часов между прогулкой и сном, чтобы не было трудно заснуть.

Помимо нормализации уровня сахара в крови, прогулки после ужина также помогают улучшить кровообращение, увеличить приток крови и помочь организму эффективнее доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.

Со временем регулярные прогулки могут помочь снизить артериальное давление, укрепляя сердце и поддерживая здоровье артерий. Это снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. Таким образом, ходьба не только помогает контролировать уровень сахара в крови, но и поддерживать здоровый уровень холестерина.

Через сколько времени после ужина мне следует гулять?

Альсибай утверждает, что лучше всего ходить сразу после еды, ссылаясь на исследование 2023 года, опубликованное в журнале Sports Medicine . На самом деле, по словам исследователей, короткая прогулка в течение нескольких минут после окончания приема пищи помогает организму немедленно начать регулировать уровень сахара в крови.

«Даже пятиминутная ходьба имеет значение, а ходьба более 30 минут еще больше усиливает эффект», — говорит Альсибай. «Лучшее время для прогулки — в течение часа после еды. Чем раньше, тем лучше. Чем раньше вы начнете ходить, тем выраженнее будет эффект».

Что касается упражнений после еды, то лучшим способом, по словам Миттала, является ходьба, поскольку бег может раздражать пищеварительную систему.