Эксперты дают рекомендации по питанию, которые помогут уменьшить тягу к еде в холодную погоду

Употребление большого количества воды может уменьшить тягу к еде. (Источник: Freepik)

Чтобы ограничить перекусы и избежать формирования вредных привычек, эксперты рекомендуют делать следующее.

Ешьте достаточно высококачественного белка

Достаточное количество белка может увеличить чувство сытости, нарастить и сохранить мышечную массу, а также снизить уровень жира. Высококачественные белки часто содержат мало жира, например, яйца, куриная грудка, лосось, фасоль и т. д.

Ешьте разнообразные овощи

Овощи содержат клетчатку, которая может усилить чувство сытости. Диета с высоким содержанием клетчатки также полезна для здоровья кишечника и укрепления иммунитета.

Ешьте фрукты с низким гликемическим индексом

Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как авокадо, грейпфрут, черника, яблоки... также помогают подавить чувство голода и уменьшить тягу к еде. Все эти фрукты содержат необходимые организму питательные вещества и витамины.

Употребление фруктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, хикама..., также является способом создать чувство сытости.

Пить черный кофе

Кофеин стимулирует термогенез, помогая организму сжигать больше калорий, улучшает перистальтику кишечника, облегчая пищеварение, помогает ускорить обмен веществ и снижает потребление лишних калорий.

Чёрный кофе также помогает подавить тягу к перекусам. Однако его следует употреблять умеренно и не сочетать с сахаром или молоком.

Пить зеленый чай

Зелёный чай богат антиоксидантами, которые борются с хроническим воспалением, напрямую связанным с ожирением. Если не добавлять в чай ​​сахар или молоко, этот напиток низкокалорийный, что делает его идеальным для похудения и поддержания формы.

EGCG в чистом чае может ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию жира, уменьшить количество висцерального жира и подавить аппетит.

Пейте достаточно воды

Вода не содержит калорий, но помогает сжигать больше калорий. Исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды может сжечь 23 калории. Употребление большего количества воды помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм и сжигать больше калорий, тем самым способствуя снижению веса и поддержанию формы.

Без воды организм не может перерабатывать жиры и углеводы.

Помимо добавления в рацион продуктов, способствующих усилению чувства сытости, приём пищи вовремя и предотвращение появления чувства голода также является эффективным и здоровым способом контролировать потребление пищи. Медленное питание и тщательное пережёвывание пищи также способствуют длительному ощущению сытости.