Хотя ходьба — это щадящее упражнение, она может улучшить настроение, снять стресс, улучшить сон и поддержать здоровье костей.

Но еще одним огромным преимуществом ходьбы является то, что она снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Упражнения в ходьбе действительно могут улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление, особенно при правильной технике ходьбы.

Эксперт по фитнесу Гэвин Каупер, владелец фитнес-центра Exersci (Великобритания), объясняет, что аэробные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работу кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления, тем самым предотвращая сердечные приступы. По данным Mirror, один из способов сделать это — совершить быструю прогулку.

Гэвин советует начать с разминки, а затем перейти к ходьбе в быстром темпе в течение как минимум 30 минут большинство дней в неделю.

По определению Национальной службы здравоохранения, быстрая ходьба — это ходьба со скоростью около 5 км/ч, «быстрее, чем прогулка». Это также означает делать около 100–120 шагов в минуту. Во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность разговаривать, но не петь.

Эксперт Гэвин также рекомендует заниматься бегом трусцой или бегать для снижения артериального давления. Он рекомендует постепенно увеличивать время бега до 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. В качестве альтернативы вы можете кататься на велосипеде с умеренной или высокой интенсивностью в течение 150 минут в неделю.

В клинике Майо (США) также заявили: Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам вести более здоровую жизнь, поскольку:

• Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
• Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляем кости и мышцы
• Повышение выносливости мышц.
• Повышение уровня энергии
• Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
• Улучшить равновесие и координацию.
• Укрепляйте иммунную систему.
• Уменьшите стресс и давление.

Чем быстрее, дальше и чаще вы ходите, тем больше пользы. Вы можете начать ходить в умеренном темпе, а затем постепенно увеличивать скорость. Это может быть отличным способом повысить аэробную активность, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость, одновременно сжигая калории.

Также можно чередовать периоды быстрой ходьбы с обычной ходьбой. Такой способ ходьбы улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий, но занимает меньше времени, чем обычная ходьба.

Правильная техника быстрой ходьбы

• Глаза смотрят вперед, а не вниз.
• Шея, плечи и спина расслаблены, не напряжены.
• Свободно размахивайте руками, слегка согнув локти. Просто небольшое рукопожатие.
• Держите пресс слегка напряженным, а спину прямой, не выгибайтесь вперед или назад.
• По данным клиники Майо, ходите осторожно, перекатываясь с пятки на носок.