Эксперты советуют, как правильно ходить, чтобы снизить риск сердечного приступа

Хотя ходьба — это щадящее упражнение, она может улучшить настроение, снизить стресс, улучшить сон и поддержать здоровье костей.

Но еще одним огромным преимуществом является то, что ходьба может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Упражнения на ходьбу действительно могут улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление — особенно при правильной технике ходьбы.

Эксперт по фитнесу Гэвин Каупер, владелец фитнес-центра Exersci (Великобритания), объясняет, что аэробные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить работу кровеносных сосудов, что приводит к снижению артериального давления и, следовательно, предотвращению сердечных приступов. Один из способов сделать это — быстрая ходьба, сообщает Mirror.

Гэвин советует начать с разминки, а затем постепенно переходить к ходьбе в быстром темпе не менее 30 минут большинство дней в неделю.

NHS определяет быструю ходьбу как скорость около 5 км/ч, «быстрее, чем прогулка». Это также означает делать около 100–120 шагов в минуту. Во время быстрой ходьбы вы должны быть в состоянии говорить, но не петь.

Гэвин также рекомендует бег трусцой или бег трусцой для снижения артериального давления. Он предлагает постепенно увеличивать время бега до как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Также можно кататься на велосипеде с умеренной или высокой интенсивностью по 150 минут в неделю.

Клиника Майо (США) также заявила: «Физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам вести более здоровый образ жизни, благодаря:

• Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
• Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Укрепить кости и мышцы
• Повышение выносливости мышц.
• Повышение уровня энергии
• Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
• Улучшить равновесие и координацию.
• Укрепляет иммунную систему.
• Уменьшите стресс и давление.

Чем быстрее, дальше и чаще вы ходите, тем больше пользы. Начните с умеренной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость. Это отличный способ повысить аэробную активность, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость, одновременно сжигая калории.

Вы также можете чередовать периоды быстрой и обычной ходьбы. Это улучшает работу сердечно-сосудистой системы и сжигает больше калорий за меньшее время, чем обычная ходьба.

Правильная техника быстрой ходьбы

• Взгляд направлен вперед, а не вниз на землю.
• Шея, плечи и спина расслаблены, не напряжены.
• Свободно размахивайте руками, слегка согнув их в локтях. Просто слегка размахивайте руками.
• Держите пресс слегка напряженным, а спину прямой, не прогибаясь вперед или назад.
• По данным клиники Майо, ходите осторожно, перекатываясь с пятки на носок.