Как заниматься спортом, чтобы не набрать вес во время Тет?

Факт, что привычка заниматься спортом во время праздников часто нарушается. По данным сайта о здоровье Healthline (США), правильный выбор упражнений в сочетании с гибким графиком поможет избежать неконтролируемого набора веса во время праздников.

Чтобы избежать набора веса во время Тет, во время занятий спортом следует обращать внимание на следующие моменты:

Выберите правильный тип упражнений

Во время праздников у многих людей мало времени. Поэтому следует отдавать предпочтение коротким упражнениям, которые требуют мало времени, но очень эффективны. Продолжительность упражнений может составлять всего 20–30 минут в день. Те, у кого есть время, могут тренироваться дольше.

Для упражнений на выносливость приоритетными являются ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде. Эти упражнения помогают сжигать много калорий. Силовые упражнения включают поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания или планку. Хотя эти упражнения не сжигают столько же калорий, как упражнения на выносливость, они помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют метаболизм.

Сочетайте физические упражнения с образом жизни

Нет необходимости тратить слишком много времени на занятия спортом: люди могут включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, во время Тет вместо мотоциклов или автомобилей можно больше ходить пешком.

Кроме того, уборка дома, протирание и приведение в порядок алтаря — это одновременно и способ увеличить физическую активность, и способ создания опрятного домашнего пространства для приветствия Тет.

Делайте упражнения после еды

Если после обильного обеда в праздники вы чувствуете тяжесть в желудке, попробуйте совершить лёгкую прогулку 15–20 минут. Это не только поможет увеличить сжигание калорий, но и улучшит пищеварение, а также снизит уровень сахара в крови после еды.

В сочетании с разумной диетой

Физические упражнения будут более эффективными, если их сочетать с разумным питанием. В частности, следует ограничить употребление сладостей, жареной пищи и крахмала, а также увеличить потребление зелёных овощей и свежих фруктов, таких как грейпфрут, яблоки или апельсины, сообщает Healthline.