Как безопасно и эффективно бегать зимой

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Врачи делятся наблюдениями о купании зимой; Когда лучше принимать душ: утром или вечером?; Рекомендации по безопасному согреванию в холодную погоду...

Откройте для себя неожиданные преимущества бега зимой

Недавнее исследование американских ученых показало, что бег трусцой зимой приносит много пользы.

Многие бегуны избегают бега в холодную погоду, но исследования показали, что бег при низких температурах может быть столь же эффективным.

По сравнению с бегом летом, бег зимой может помочь сжечь вредный жир, сбросить больше веса и улучшить общее самочувствие.

Доктор Джошуа Бломгрен, специалист по спортивной медицине из Университета RUSH (США), объясняет: «Несмотря на холодную погоду, я призываю людей продолжать бегать на улице, соблюдая правила безопасности. Физические упражнения — это лекарство, даже зимой».

Бег зимой имеет множество преимуществ, в том числе:

Уменьшает тепловой стресс. Бег в холодную погоду снижает тепловой стресс организма, что делает бег зимой более лёгким, чем летом. Высокая температура тела связана с увеличением физической нагрузки, нагрузкой на сердце, лёгкие и обмен веществ.

Ускорьте метаболизм. Бег в холодную погоду помогает организму ускорить обмен веществ, поддерживая здоровый вес.

Поднимите себе настроение. Сезонное аффективное расстройство возникает, когда в течение дня мало солнечного света. Бег зимой способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины. Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице, посвященной здоровью , 29 декабря .

Врачи делятся рекомендациями по купанию зимой

Купаясь зимой, необходимо уделять внимание выбору подходящей одежды, например, термобелья, разогревать тело перед купанием и не прыгать резко в воду...

Врач-специалист Хо Тхань Лич, заместитель заведующего отделением неотложной интенсивной терапии Международной многопрофильной больницы Нам Сай Гон, отметил, что плавание — это вид спорта для людей всех возрастов, способствующий укреплению здоровья и духа. Регулярное плавание способствует укреплению организма, улучшению качества сна, стимулирует позитивный настрой, улучшает кровообращение, снабжает органы и ткани организма кислородом и поддерживает здоровый вес...

Однако с наступлением холодов плавание может быть сопряжено с риском теплового шока, поэтому, чтобы обеспечить свою безопасность во время плавания в холодное время года, необходимо обратить внимание на несколько следующих моментов.

Выберите правильный купальник . Гидрокостюм считается идеальным выбором для сохранения тепла во время зимнего плавания. Кроме того, необходимо подготовить шапочку и очки для плавания...

Разминка перед плаванием. Разминка перед плаванием чрезвычайно важна, особенно в холодную погоду. Разминка помогает разогреть тело, разбудить мышцы и снизить риск судорог.

Не прыгайте в воду резко. Ни в коем случае не прыгайте резко, так как холодная вода может вызвать затруднение дыхания и тепловой удар. Это очень опасно и может привести к инсульту. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 29 декабря .

Врачи наконец-то прояснили вопрос: когда лучше принимать душ: утром или вечером?

Врач из Вирджинии Джейсон Сингх на этой неделе опубликовал в TikTok видео , в котором обсуждает, когда лучше принимать душ: утром или вечером.

Большинство людей принимают душ каждый день, но лучшее время дня для этого все еще остается предметом споров.

По словам доктора Сингха, принятие вечернего душа улучшает качество сна, смывает загрязняющие вещества и увлажняет сухую кожу .

В целом, прием ванны вечером приносит больше пользы, говорит доктор Сингх в видео, которое набрало более 688 000 просмотров.

Сингх утверждает, что тёплая ванна стимулирует выработку гормона сна мелатонина, который сигнализирует организму о необходимости спать. За несколько часов до сна тело естественным образом охлаждается, что облегчает засыпание. Принятие тёплой ванны и вытирание насухо имитируют этот процесс.

Метаанализ 17 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что принятие вечерней ванны при температуре от 40 до 42,5 градусов Цельсия поможет улучшить качество сна.

Принятие душа непосредственно перед сном также поможет вам почувствовать себя чище, прежде чем вы заберетесь под одеяло.

Доктор Сингх говорит: «Ночное купание помогает смыть накопившуюся за день грязь, будь то загрязнения окружающей среды, пот или неприятные запахи. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!»