Как перекусывать, не повышая уровень сахара в крови

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Симптомы, которые кажутся безобидными, но указывают на опасно высокий уровень холестерина; Женщинам, желающим уменьшить морщины, следует поднимать тяжести ; Лучшие упражнения для мужчин старше 50 лет, чтобы жить дольше...

Новое открытие: это хорошая закуска для диабетиков.

Новое исследование, представленное на ежегодном собрании Американской диетической ассоциации «Питание 2023», показало, как перекусы могут помочь лучше контролировать уровень сахара в крови.

Исследование под руководством доктора Кейт Бермингем из Королевского колледжа Лондона (Великобритания) изучило привычки перекусов, чтобы выяснить, как они влияют на здоровье.

Авторы проанализировали данные более 1000 участников исследования ZOE Predict — продолжающейся программы исследований в области питания в Великобритании.

Соответственно, 95% участников имели привычку перекусывать, авторы проанализировали их рацион.

Качество закусок оценивается на основе их полезности. Высококачественные закуски включают орехи и фрукты. Нездоровые, подвергнутые интенсивной обработке закуски включают конфеты и печенье.

Исследователи также изучили время перекусов и параметры здоровья, включая вес, уровень сахара в крови, инсулина и липидов в крови.

Результаты показали, что у людей, употреблявших высококачественные закуски, чаще наблюдался более высокий уровень липидов и сахара в крови, чем у тех, кто ел обработанные закуски. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 14 августа .

На первый взгляд безобидные симптомы указывают на опасно высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина часто называют «тихим убийцей», поскольку он не вызывает никаких симптомов, но незаметно наносит вред организму. К моменту появления симптомов ситуация уже серьёзная.

Некоторые необычные симптомы высокого уровня холестерина можно легко спутать с другими распространенными проблемами со здоровьем.

Люди с высоким уровнем холестерина могут определить своё состояние только по анализу крови. Одним из неожиданных симптомов высокого уровня холестерина является потеря слуха.

Длительно высокий уровень холестерина не только приводит к образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов, но и может вызвать состояние, называемое холестериновыми гранулёмами, также известными как холестериновые кисты. Холестериновые гранулёмы обычно появляются в области черепа, прилегающей к среднему уху. Это доброкачественные, заполненные жидкостью кисты, которые могут быть серьёзными, если их не лечить.

Врачи поставят диагноз с помощью МРТ. МРТ покажет, что холестериновые гранулёмы представляют собой выпуклые образования, содержащие не только жидкость, но и кровь.

Холестериновые бляшки и холестериновые гранулёмы могут сужать кровеносные сосуды, снабжающие кровью ухо, что в конечном итоге приводит к потере слуха. Заболевание прогрессирует медленно и может поражать оба уха. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 14 августа.

Женщинам следует поднимать тяжести, чтобы уменьшить морщины.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела моложе, не просто ухаживайте за ней — регулярно занимайтесь поднятием тяжестей. Новое исследование показало, что регулярные силовые нагрузки могут помочь уменьшить морщины у женщин.

С возрастом наша кожа становится менее эластичной и тоньше. Она начинает вырабатывать меньше естественного жира, из-за чего становится грубее. Кроме того, жировые отложения в глубоких слоях кожи начинают ослабевать и обвисать.

На клеточном уровне старение кожи вызвано ослаблением дермы — слоя между гиподермисом и эпидермисом, наружным слоем кожи. Старение кожи неизбежно. Однако новое исследование показало, что поднятие тяжестей может помочь замедлить процесс старения.

В исследовании ученые из Университета Рицумейкан в Киото (Япония) отобрали 56 добровольцев среднего возраста в возрасте от 41 до 59 лет. Все они были женщинами и вели малоподвижный образ жизни.

Участники были разделены на две группы, которые тренировались два раза в неделю по 30 минут в течение 16 недель. Первая группа выполняла силовые упражнения на тренажёрах, направленные на проработку бёдер, бицепсов, жимов плеч и груди. Вторая группа в это время выполняла аэробные упражнения. Аэробика — это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. В исследовании эта группа занималась на велотренажёре. Каждое занятие проходило под наблюдением профессионального тренера.

Анализ данных показал, что оба типа упражнений оказали положительное влияние на кожу. У обеих групп наблюдалось повышение эластичности кожи, что означает, что она растягивалась и восстанавливалась быстрее после растяжения. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!