Врач показывает, как правильно завтракать, чтобы быстро похудеть к Тет

Доктор Майкл Мосли советует: если вы хотите похудеть, немедленно сократите потребление сахара, сладких продуктов, напитков и десертов, сообщает Times Now News.

Г-н Мосли также рекомендует избегать крахмалистых углеводов, таких как макароны, белый рис, картофель и белый хлеб.

Вместо этого выбирайте на завтрак овсянку, коричневый рис, вареный батат, печеные бобы или домашние хлопья, а также фрукты с кожурой, такие как гуава, яблоки и груши.

По словам доктора Мосли, фасоль также полезна и сытна. В целом, лучшим вариантом для похудения является низкоуглеводная средиземноморская диета.

Что такое средиземноморская диета?

По данным Гарвардской медицинской школы (США), основу средиземноморской диеты составляют:

Растительная пища: употребляйте в пищу большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых культур, орехов и бобовых, которые прошли минимальную обработку, являются свежими, сезонными и выращены в вашем регионе.

Оливковое масло: это основной источник жира.

Сыр и йогурт: употребляйте ежедневно в небольших или умеренных количествах.

Рыба и птица: от небольшого до умеренного количества несколько раз в неделю.

Красное мясо: Иногда в небольших количествах.

Сладости: Десерты с добавлением сахара или меда следует употреблять лишь несколько раз в неделю.

Алкоголь: в небольших или умеренных количествах, обычно во время еды.

Чтобы быстро похудеть, избегайте сахара, сладостей, сладких напитков и сладких десертов.

Блюда на завтрак помогают похудеть

Ночная овсянка (замочите овсянку на ночь в несладком йогурте или ореховом молоке, орехи, семена чиа и фрукты, такие как бананы, клубника, яблоки... в холодильнике, приготовьте завтрак).

Домашняя овсянка.

Домашние смузи.

Овсяно-банановый пирог.

Киноа с клубникой и фисташками.

Обычный йогурт с фруктами, сообщает Times Now News.