4 ошибки, которых следует избегать при тренировках в холодную погоду

Холодная погода не вызывает повреждения суставов, но может сделать их более жёсткими. Это происходит потому, что низкие температуры вызывают сокращение мышц и соединительной ткани в суставах. Это снижает гибкость суставов, что увеличивает риск травм во время тренировок, особенно если вы не разогрелись как следует, согласно данным медицинского сайта Heathline (США).

Кроме того, люди, уже страдающие заболеваниями суставов, такими как артрит, часто испытывают такие симптомы, как отёк и боль, которые усиливаются зимой. Это в основном связано с перепадами атмосферного давления и снижением кровообращения в суставах и мышцах.

Ошибки, которых следует избегать, чтобы защитить суставы при занятиях спортом в холодную погоду:

Нет старта

Отсутствие правильной разминки увеличивает риск травмы. Поэтому тренирующимся следует уделять 5–10 минут разминке, используя лёгкие растягивающие движения и движения низкой интенсивности, такие как ходьба и отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.

Одежда не сохраняет тепло

Недостаточно тёплая одежда не сможет защитить суставы, особенно коленные, от холода. Поэтому во время занятий в спортзале или на улице необходимо надевать тёплую одежду, особенно в области кистей рук и коленей. При необходимости можно использовать перчатки или наколенники, чтобы сохранить суставы в тепле и уменьшить скованность.

Недостаточное количество воды

Обезвоживание — проблема не только летом, но и зимой. Важно пить достаточное количество воды во время тренировок зимой, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает их скованность.

Не прислушиваться к своему телу

Ощущение лёгкой боли или дискомфорта в суставах во время тренировки совершенно нормально. Однако, если боль усиливается до такой степени, что мешает выполнять упражнения, следует прекратить их. Продолжение упражнений может легко привести к травме колена.

По данным Heathline, людям, занимающимся спортом, следует обратиться к врачу, если у них возникли такие симптомы, как отек и боль в коленном суставе, боль, которая длится несколько дней и усиливается, ограничивает подвижность или хруст в коленном суставе.