Сокращение потребления углеводов может стать для многих людей настоящей проблемой, порой трудной и требующей больших усилий. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), низкоуглеводная диета также известна как диета с низким содержанием углеводов.

По мнению экспертов в области здравоохранения, крахмал играет чрезвычайно важную роль в здоровье, помогая снабжать организм глюкозой. Этот тип сахара в сочетании с гормоном инсулином, выделяемым поджелудочной железой, проникает в клетки, обеспечивая их энергией.

Большинство потребляемых нами крахмалов делятся на две основные категории: рафинированные крахмалы и сложные крахмалы. Рафинированный крахмал, или белый крахмал, содержится во многих продуктах питания, таких как белый хлеб и пирожные. Переедание может легко привести к увеличению веса.

Между тем, сложные крахмалы содержат не только крахмал, но и белок, витамины и многие другие минералы. Этот тип крахмала в большом количестве содержится в овощах, картофеле, цельном зерне и бобах. Это полезный крахмал.

Низкоуглеводное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями действительно может помочь вам эффективно похудеть.

Чтобы обеспечить себе здоровое тело и успешное снижение веса, необходимо избегать следующих ошибок:

Не ешьте клетчатку

Не употреблять клетчатку при соблюдении низкоуглеводной диеты — ошибка. Эксперты рекомендуют приверженцам низкоуглеводной диеты употреблять много клетчатки и полезных жиров, содержащихся в авокадо, фасоли и семенах льна. Такой способ питания может помочь преодолеть ограничения, связанные с отказом от крахмала, помогая вам дольше чувствовать сытость и балансируя процесс пищеварения.

Морить тело голодом

Суть низкоуглеводной диеты или любой диеты для снижения веса заключается в создании дефицита калорий. Однако дефицит калорий, сокращение потребления пищи не означает голодание и истощение организма.

Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, часто испытывают чувство голода между основными приемами пищи. Когда это произойдет, утолите голод фруктами, овощами или орехами.

Нет снятия стресса

Всякий раз, когда люди вносят существенные изменения в свой рацион, им необходимо проявлять особую заботу о себе. Одной из проблем, связанных с сокращением потребления углеводов, является стресс.

Чтобы уменьшить воздействие стресса, людям следует заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Правильные занятия спортом помогут вам чувствовать себя более позитивно, тем самым снижая уровень стресса.

Пейте много воды и высыпайтесь

Это то, что вам следует делать каждый день, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет. Однако при соблюдении низкоуглеводной диеты гораздо важнее пить достаточное количество воды и высыпаться.

Употребление достаточного количества воды поможет вашему организму поддерживать водный баланс и функционировать оптимально. Жажда также может вызывать голод. Между тем, сокращение потребления крахмала в сочетании с регулярными физическими упражнениями приведет к усталости. По данным Verywellfit, сон в это время поможет организму восстановиться и избежать усталости от работы, учебы и занятий спортом.