4 возможные причины пробуждения среди ночи и как с ними бороться

Пробуждение среди ночи и трудности с последующим засыпанием могут негативно сказаться на вашем здоровье. Из-за недостатка сна вы будете чувствовать усталость и стресс. Это состояние также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как ослабление иммунитета, увеличение веса и повышенный риск сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Наиболее распространённые причины ночных вздрагиваний:

В спальне слишком жарко.

Температура в помещении и качество сна тесно связаны. Чтобы заснуть, температура тела должна понизиться. Однако, если в помещении слишком жарко, это будет сложно сделать, что затруднит засыпание. Если в помещении слишком жарко, это также может привести к пробуждению посреди ночи.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — распространённое расстройство сна, при котором у людей происходит временная остановка дыхания во время сна. Это вызвано чрезмерным расслаблением мышц горла, что приводит к обструкции дыхательных путей. К распространённым признакам апноэ во сне относятся храп, чувство усталости, трудности с концентрацией внимания, а иногда и сухость во рту и боль в горле на следующее утро.

Чрезмерный стресс

Стресс не только мешает заснуть, но и часто становится причиной пробуждений среди ночи. Чтобы снизить стресс, можно использовать такие методы, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или регулярные физические упражнения.

Исследование, опубликованное в журнале « Advances in Preventive Medicine», показало, что физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Даже 10-минутная прогулка в обед или после ужина может помочь снизить стресс.

никтурия

Никтурия — одна из самых частых причин пробуждений среди ночи, особенно у пожилых людей. По данным Verywell Health, частое мочеиспускание ночью может быть вызвано не только чрезмерным употреблением воды перед сном, но и признаком диабета 2 типа или инфекции мочевыводящих путей.