Sprawdź, czy nie ma objawów nadmiaru tkanki tłuszczowej.

7 znaków ostrzegawczych

Dr Nguyen Xuan Tuan, wykładowca Uniwersytetu Medycyny i Farmacji Wietnamskiego Uniwersytetu Narodowego w Hanoi , wskazuje na oznaki ostrzegawcze nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mianowicie:

- Wzdęcia i gazy : Organizm ma trudności z rozkładem tłuszczów, co powoduje ich dłuższą fermentację w żołądku. Powoduje to odbijanie się, wzdęcia i rozdęcie brzucha.

Niektóre produkty o dużej zawartości tłuszczu zawierają także dużo błonnika, który może obciążać układ trawienny, szczególnie jeśli spożywa się go w dużych ilościach.

- Przyrost masy ciała : Nadmiar kalorii prowadzi do przyrostu masy ciała, niezależnie od tego, czy spożywasz dużo tłuszczu, białka czy węglowodanów. Ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii, istnieje większe prawdopodobieństwo, że spowoduje nadwyżkę energetyczną niż białko lub węglowodany.

- Podwyższony poziom cholesterolu : Tłuszcze nasycone zawarte w maśle, serze i przetworzonym mięsie mogą podnosić poziom złego cholesterolu LDL. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny zmienić dietę, aby ograniczyć spożycie niezdrowych tłuszczów.

- Biegunka : Gdy tłuste pokarmy nie są prawidłowo wchłaniane, jelito grube może produkować nadmiar płynu, co prowadzi do biegunki. Luźne stolce są czasami spowodowane nie tylko dietą wysokotłuszczową, ale również niedoborem błonnika.

Błonnik zawarty w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych pomaga regulować wypróżnienia i sprzyja regularności wypróżnień.

- Letarg : Chociaż organizm spala tłuszcz, aby uzyskać energię, dieta bogata w tłuszcz może łatwo prowadzić do uczucia letargu. Tłuszcze nasycone i trans mogą powodować stany zapalne, zwiększone zmęczenie i inne objawy.

- Nieświeży oddech : Osoby stosujące dietę bogatą w tłuszcze i ograniczające spożycie węglowodanów mają tendencję do nieprzyjemnego zapachu z ust.

Gdy brakuje węglowodanów, organizm przełącza się na wykorzystanie tłuszczu jako głównego źródła energii. W wyniku tego procesu powstają ketony, co prowadzi do nieświeżego oddechu. Szczotkowanie zębów kilka razy dziennie pomaga zredukować nieprzyjemny zapach.

- Słaby sen : Tłuszcze trawią się długo. Podczas snu organizm naturalnie spowalnia trawienie. Dlatego osoby spożywające zbyt dużo tłuszczu mają trudności z zasypianiem.

Używaj tłuszczów prawidłowo.

Według dr Tuana niektóre zdrowe tłuszcze są korzystne i niezbędne dla zdrowia.

W szczególności tłuszcze jednonienasycone występują obficie w produktach takich jak awokado, oliwa z oliwek oraz orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały. Liczne badania wykazały, że ten rodzaj tłuszczu obniża poziom szkodliwego cholesterolu, jednocześnie zwiększając poziom korzystnego cholesterolu.

Innym rodzajem zdrowego tłuszczu są tłuszcze wielonienasycone, które występują w dużych ilościach w rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź i tuńczyk.

Tłuszcze wielonienasycone występują w dwóch głównych rodzajach: kwasach tłuszczowych omega-3 i omega-6. Wykazano, że zmniejszają one stany zapalne i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto tłuszcze zawarte w tłuszczach zwierzęcych, takich jak wołowina, kurczak czy wieprzowina, choć potencjalnie przyczyniają się do przyrostu masy ciała i zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, są nadal niezbędne dla dobrego zdrowia. Dla optymalnego zdrowia należy je spożywać z umiarem.

Ryby i owoce morza zawierają tłuszcze nienasycone i mają niską zawartość cholesterolu, co sprawia, że ​​stanowią dobrą alternatywę dla mięsa zwierzęcego w dietach odchudzających.

Nasiona oleiste są dobrym źródłem kwasów omega-3, omega-6 i witaminy E. Należy jednak pamiętać, że nasiona są wysokokaloryczne, dlatego należy spożywać ich jedynie niewielkie ilości dziennie.

Dr Tuan zauważył, że przy włączaniu tłuszczów do codziennej diety kluczowa jest umiar. Chociaż zdrowe tłuszcze są korzystne, ich nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.