Poniżej dietetyczka Ekta Singhwal, lekarka pracująca w systemie szpitalnym Ujala Cygnus (Indie), udziela porad na temat najlepszego czasu na śniadanie i wyjaśnia, jak ważne jest jedzenie śniadania o właściwej porze.
Kiedy najlepiej jeść śniadanie?
Zjedzenie śniadania w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu pobudza metabolizm, dostarczając organizmowi energii niezbędnej do optymalnego funkcjonowania przez cały dzień.
Dr Singhwal podkreślił, że zjedzenie śniadania w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu pobudza metabolizm, dostarczając energii niezbędnej do optymalnego funkcjonowania organizmu przez cały dzień. W nocy organizm wchodzi w fazę postu, a śniadanie jest pierwszą okazją do uzupełnienia energii i niezbędnych składników odżywczych.
Korzyści ze spożywania śniadania o właściwej porze.
Dr Singhwal wyjaśnia: Według systematycznej analizy z 2021 roku, regularne spożywanie śniadania pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich problemów zdrowotnych, jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i nadciśnienie, jak podaje serwis informacyjny Only My Health.
Stabilny poziom cukru we krwi
Dr Singhwal dodał: Zjedzenie pożywnego śniadania w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Po nocnym poście poziom cukru we krwi może spaść, co prowadzi do uczucia zmęczenia, rozdrażnienia i trudności z koncentracją.
Zbilansowane śniadanie, zawierające węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, zapewni stały dopływ glukozy do krwiobiegu, zapobiegając gwałtownym wahaniom poziomu cukru we krwi. To z kolei pomaga utrzymać poziom energii i poprawia ogólny nastrój.
Poprawa funkcji poznawczych
Zjedzenie śniadania w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu może poprawić funkcje poznawcze i czujność. Śniadanie dostarcza ważnych składników odżywczych, które wspierają zdrowie i funkcjonowanie mózgu, w tym witamin, minerałów i niezbędnych kwasów tłuszczowych, według Only My Health.
Dr Singhwal dodał: „Te składniki odżywcze pomagają odżywić komórki mózgowe, poprawić neurotransmisję i zapewnić optymalną sprawność poznawczą. Osoby spożywające pożywne śniadanie mają zazwyczaj lepszą pamięć, koncentrację i umiejętności rozwiązywania problemów”.
Zapobieganie chorobom przewlekłym
Osoby jedzące pożywne śniadanie mają lepszą pamięć, koncentrację i zdolność rozwiązywania problemów.
Zdrowe śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia od niezbędnych składników odżywczych. Dr Singhwal mówi: Zbilansowane śniadanie, które zawiera różnorodne grupy produktów spożywczych, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białko, owoce i warzywa, zapewnia organizmowi niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.
Dodanie do śniadania produktów bogatych w składniki odżywcze może poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość.
Regulacja apetytu
Zjedzenie sycącego śniadania w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu pomaga kontrolować hormony głodu, co sprzyja uczuciu sytości i satysfakcji, które utrzymuje się aż do następnego posiłku.
Porady na zdrowe śniadanie
Aby w pełni wykorzystać potencjał śniadania, zadbaj o równowagę między węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami. Dlatego wybieraj produkty pełnowartościowe, takie jak owsianka z dodatkiem świeżych owoców i orzechów, jogurt naturalny z granolą i jagodami lub chleb pełnoziarnisty z masłem i jajkami.
Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
