Walaupun perubahan awal mungkin sukar, kegigihan akan menghasilkan keputusan yang positif. Bergantung pada keadaan individu, doktor akan menggabungkan langkah-langkah seperti diet, senaman, ubat-ubatan atau pembedahan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Diet dan senaman yang kerap adalah kaedah terbaik untuk membantu orang gemuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan, dan mencegah komplikasi, individu obes boleh menggunakan kaedah berikut:
Makan secara sihat
Untuk merawat obesiti, salah satu perubahan pertama yang diperlukan ialah pemakanan sihat . Ini bermakna mengurangkan pengambilan kalori dan mengelakkan makanan yang tinggi gula, karbohidrat halus dan lemak tidak sihat.
Pada masa yang sama, orang yang obes harus mengutamakan pengambilan makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan bijirin penuh seperti beras perang, oat, atau quinoa.
Kekalkan aktiviti fizikal.
Senaman yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan dan obesiti. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal, daripada melakukan kerja rumah dan membawa anjing berjalan-jalan hinggalah berjalan pantas, berjoging, berenang, berbasikal atau mengangkat berat di gim. Terlepas dari bentuk senaman, hanya menjadi aktif akan memberi manfaat kepada mereka yang berlebihan berat badan.
Meningkatkan tidur
Tidur juga memainkan peranan penting dalam merawat obesiti. Pesakit perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama, dan bilik tidur mereka harus gelap dan sejuk. Selain itu, sebelum tidur, mereka harus mengelakkan makan makanan yang banyak atau minum minuman berkafein seperti kopi dan teh.
Pakar menasihatkan bahawa untuk penurunan berat badan yang mampan, individu obes perlu gigih dan mematuhi diet dan rejimen senaman yang sihat. Mereka tidak seharusnya tergesa-gesa menerima pakai trend diet atau kaedah penurunan berat badan yang terdapat di media sosial. Sebahagian daripada kaedah ini, seperti diet yang sangat rendah kalori untuk penurunan berat badan yang cepat, kedengaran menarik tetapi sangat sukar untuk dikekalkan. Sementara itu, penurunan berat badan jangka panjang adalah penting.
Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan untuk membuang atau mengubah sebahagian daripada perut atau usus kecil bagi mengehadkan pengambilan makanan. Terapi hormon juga boleh digunakan untuk individu obes. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai sepenuhnya kesan kaedah ini, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm
