미국 노인의학회지 에 발표된 연구에 따르면, 30~90분 동안 낮잠을 자는 사람들은 인지 기능이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 그러나 만약 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 낮잠을 너무 많이 자면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 피로감을 유발할 수 있습니다.

중국에서 실시된 또 다른 연구에서는 65세 이상 노인 약 3,000명의 낮잠 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 4개 그룹으로 나뉘었습니다. 낮잠 전혀 자지 않는 그룹, 30분 미만의 짧은 낮잠을 자는 그룹, 30~90분 동안 낮잠을 자는 그룹, 90분 이상 낮잠을 자는 그룹입니다.

적당히 낮잠을 자는 사람들은 주의력, 기억력, 시공간 능력 측정에서 더 나은 성적을 거두었습니다. 반면, 낮잠을 자지 않은 사람들은 짧은 시간 동안 낮잠을 잔 사람들보다 인지 능력이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 인지 기능뿐 아니라 뇌의 크기와도 놀랍게도 관련이 있습니다. 2023년 수면 건강에 관한 연구에서는 40~69세 35,000명의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 바이오뱅크에서 수집되었습니다. 연구에 따르면 낮잠을 규칙적으로 자는 것과 뇌 전체 부피가 최대 ^15.8cm3 까지 증가하는 것 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 이 뇌의 부피는 2.5~6.5년의 노화에 해당합니다.

사실, 모든 사람이 낮잠을 자기에 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 낮잠을 자고 난 뒤에 깨어 있는 반면, 어떤 사람들은 약 30분만 자도 낮잠을 자고 난 뒤에 피곤하고 무기력함을 느낍니다.

몇 시간 동안 낮잠을 자면 피로와 두통이 나타나는 것이 일반적입니다. 많은 경우, 단 5분만 낮잠을 자도 사람이 훨씬 더 상쾌하고 경계심을 느끼는 데 충분합니다.

일반적으로 개인의 상태에 따라 낮잠은 5분에서 90분 정도 자야 합니다. 수면 부족을 겪는 사람들에게는 90분 낮잠이 필수입니다. 신체가 지나치게 피로한 상태에 있는 경우에도 마찬가지입니다.

양질의 수면을 취하려면 사람들은 조용하고 시원하며 어두운 장소를 찾아야 합니다. 낮잠을 자고 일어나는 시간대는 신체의 생물학적 리듬을 확립하기 위해 하루 종일 규칙적으로 유지되어야 합니다. Healthline 에 따르면, 충분한 수면을 취했다면 낮잠을 너무 오래 자서는 안 됩니다. 낮잠을 너무 오래 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.