오메가-3는 DHA, ALA, EPA 3가지로 구성된 다중불포화지방산으로 건강에 많은 이점이 있습니다. 하지만 인체는 스스로 합성할 수 없으므로 음식을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3는 최근 몇 년 동안 가장 인기 있는 건강식품이 되었습니다.

오메가-3가 신체에 미치는 영향

뇌 보호

이 지방산의 효과는 뇌신경이나 시신경을 보호하는 것입니다. DHA는 신경 세포와 중추 신경계를 구성하는 성분 중 하나입니다. 어릴 때 오메가-3를 충분히 보충하면 지적 발달과 지능을 촉진하고 흡수력을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 기억력을 향상시키고, 반응 속도를 개선하며, 뇌의 산소 함량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 건강한 성인이 DHA와 EPA를 매일 보충하면 인지와 기억력, 반응 속도가 향상되고 뇌 혈중 산소 수치가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건조한 눈을 개선하세요

연구에 따르면 DHA와 EPA를 보충하면 건조한 눈 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 복용량은 전문가의 감독과 처방이 필요합니다. 이러한 특정 지방산은 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

우울증 개선에 도움이 됩니다

오메가-3에는 DHA와 EPA가 함유되어 있는데, 이는 뇌세포막과 신경전달물질을 강화하여 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 만성 불안증을 겪는 사람들은 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 EPA 수치가 높은 제품을 선택할 수 있습니다.

위의 효과 외에도 오메가-3 보충제는 심혈관 건강에도 좋고, 수면의 질을 향상시키고, 피부와 머리카락에 좋으며, 조기 노화를 예방하는 데에도 효과적입니다.

오메가-3를 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

오메가-3는 지용성이므로 더 나은 흡수를 위해 식사 후 또는 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 미국 심장 협회의 연구에 따르면, 적절한 용량으로 매일 오메가-3를 보충하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

오메가-3를 과도하게 사용하면 소화 장애, 혈당 증가, 출혈 위험 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.