최대의 효과를 얻기 위한 걷기에 가장 좋은 시간

그러나 하루 중 특정 시간에 걷는 것은 각 개인의 건강과 피트니스 목표에 따라 특정한 이점을 가져다줍니다.

아침에 산책하다

건강 뉴스 사이트 인 Verywell Health 에 따르면, 아침 산책은 여러 가지 이유로 좋습니다.

체중 조절 및 지방 연소: 규칙적인 아침 식사 전 운동은 과식 후 운동하는 것보다 지방 연소를 훨씬 더 효과적으로 촉진합니다. 따라서 비만인 사람들에게 특히 유익합니다.

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뇌로의 혈액 순환을 촉진합니다. 아침 산책은 과체중 또는 비만 노인의 경우 장시간 앉아 있음으로 인해 뇌로의 혈액 순환에 미치는 해로운 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각성도와 에너지 수준을 향상시킵니다. 아침에 일어나자마자 산책을 하면 각성도에 도움이 되는 호르몬인 코르티솔 수치가 증가합니다.

수면의 질을 향상시킵니다. 아침에 햇빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 밤에 더 잘 수 있습니다.

점심 식사 후 또는 오후에 산책하세요

점심 식사 후나 오후에 산책하는 것은 아침에 산책하는 것보다 다른 이점을 제공합니다.

앉아 있는 시간을 줄이세요. 이렇게 하면 낮 동안 앉아 있는 시간이 줄어들어 앉아 있는 시간이 줄어들 뿐만 아니라 심장에도 좋은 운동량이 늘어납니다.

혈당 조절에 도움: 식후 걷기는 혈당 조절에도 도움이 됩니다. Verywell Health에 따르면, 식후 걷기는 혈당 수치에 큰 영향을 미쳐 가벼운 염증과 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

기분 개선: 낮이나 오후에 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있는데, 특히 녹지 공간이나 자연 근처에서 산책을 하면 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 낮에 녹지 공간을 걷는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

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저녁 산책

저녁 산책에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

하루가 끝날 때 스트레스를 줄이세요: 저녁에 산책을 하면 스트레스와 긴장감을 해소하고 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.

언제든지 걷는 것의 건강상 이점

적절한 시간을 선택하면 일관된 습관을 형성하는 데 도움이 되지만, 하루 중 언제든지 걷는 것은 전반적인 신체 활동을 증가시켜 다음을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

• 심장 건강을 개선하세요.
• 만성 질환의 위험이나 심각성을 줄입니다.
• 정신 건강을 개선하세요.
• 수면의 질을 향상시키세요.
• 기대수명을 증가시킵니다.
• 면역 기능을 향상시킵니다.
• 노화 과정을 늦추고 연령 관련 질병을 예방합니다.
• 인지 기능을 향상시킵니다.

걷기에 적합한 시간을 선택하세요

하루 중 언제 걸을지 선택하는 가장 좋은 방법은 목표와 일정을 고려하는 것입니다. 걷는 것은 언제든 유익하지만, 가장 중요한 것은 꾸준함을 보장하는 시간을 선택하는 것입니다. 규칙적으로 걸으면 단기적, 장기적 건강상의 이점을 모두 얻을 수 있습니다.