수면 부족: 간에 미치는 예측할 수 없는 영향!

전문가들은 불면증이나 수면 장애는 피로를 유발하고 업무 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 간 기능도 손상시킨다고 말합니다. 특히 간염, 지방간, 간경변 등 간 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

수면 - 간이 '일하는' 시간

수면 중 간은 해독, 글리코겐 저장, 담즙 생성, 호르몬 및 대사 조절 등 여러 중요한 기능을 수행합니다. 간은 생체 시계에 따라 작동합니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 잘못된 시간에 자면 이러한 생체 리듬이 깨져 간이 신체에 필요할 때 효과적으로 해독할 수 없게 됩니다.

사진: AI

연구 결과는 무엇인가?

영양과 당뇨병(Nutrition & Diabetes) 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 7시간 미만의 수면을 취하거나 일주일에 3시간 미만의 운동을 하면 지방간 위험이 크게 증가할 수 있으며, 이는 간경변이나 간암으로 진행될 수 있습니다. 1만 명 이상(약 4,000명이 지방간 환자)을 대상으로 진행된 이 연구에서는 수면의 질이 낮을수록 지방간 위험이 높아지는 것으로 나타났으며, 수면 시간이 조금이라도 부족하면 지방간 위험이 20% 증가하는 것으로 나타났습니다.

하지만 하루 7~8시간의 충분한 수면과 중강도에서 고강도 운동을 병행하면 질병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 스페인 간염 연구 재단 회장인 비센테 카레뇨 박사에 따르면, 스페인의 건강 뉴스 사이트인 클리니카 FEHV 에 따르면, 혈중 지질 수치와 혈당 조절 외에도 수면 개선과 운동량 증가가 지방간의 치료 및 예방에 우선적으로 고려되어야 합니다.

수면 부족은 인슐린 저항성을 유발하고 간에 지방이 축적됩니다.

수면 부족의 가장 명백한 결과 중 하나는 인슐린 저항성 증가인데, 이는 지방간의 주요 위험 요인입니다. 신체가 인슐린 저항성을 갖게 되면 혈당과 유리지방산이 증가하여 간세포에 축적되어 지방간을 유발합니다.

간의 유전적 질환

간 기능은 생물학적 유전자에 의해 제어됩니다. 수면 장애가 발생하면 이러한 유전자도 영향을 받아 간에서 당과 지방의 해독 및 대사가 방해를 받습니다.

염증 증가 - 간경변으로 가는 길

수면 부족은 염증성 사이토카인 생성을 증가시킵니다. 만성 염증은 지방간염과 간경변의 특징입니다.

기존 간 질환의 악화

바이러스성 간염이나 알코올성 간 질환 환자의 경우, 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 바이러스를 통제하는 능력을 저하시키며 염증을 증가시키고 간 질환의 진행을 가속화합니다. 실제로 타임스 오브 인디아에 따르면, 전문가들은 수면 무호흡증, 수면 장애, 그리고 장기간 불면증을 겪는 환자들이 간 효소 수치가 상승하고 초음파 검사에서 간 손상 징후를 보이는 경우가 많다는 사실을 발견했습니다.

간을 보호하는 수면 방법

• 매일 밤 7~8시간 규칙적으로 잠을 자세요.
• 밤늦게 식사하거나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 피하세요.
• 수면 무호흡증 등 수면 장애를 치료합니다.
• 규칙적으로 운동하면 수면과 신진대사가 좋아집니다.
• 불면증이 지속되면 전문가의 도움을 받으세요.

양질의 수면은 상쾌한 기분을 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 건강한 간을 유지하는 데도 중요합니다.