건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 다음과 같은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 비타민 복용에 가장 좋은 시간; 50대가 걷기운동으로 피곤함을 느낄 때, 어떻게 해야 할까? ; 무의 건강상의 이점...

밤에 오이를 먹으면 예상치 못한 건강상의 이점이 있습니다.

밤늦게 먹는 것은 체중 증가를 유발하는 식습관 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 실제로 늦은 밤에 식사를 하면 체중이 늘어나는지 여부는 무엇을 먹느냐에 따라 달라집니다. 오이는 늦은 밤 간식으로 먹기에 좋은 건강한 음식일 뿐만 아니라, 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다.

오이는 수분 함량이 높은 것으로 유명합니다. 이 식물에는 다른 많은 중요한 영양소도 함유되어 있습니다. 오이 100g에는 전분이 약 0.83g, 비타민C가 12mg, 마그네슘이 13mg, 칼슘이 16mg, 인이 26mg 들어 있으며, 그 밖에 다수의 영양소가 들어 있습니다.

마그네슘은 수면을 돕는 효과가 있습니다. 그러므로 밤에 오이를 먹으면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적으로, 의학 연구 저널 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 섭취하면 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 마그네슘이 신경계 조절자 역할을 해서 우리가 더 쉽게 이완하도록 돕는다고 생각합니다. 오이에는 마그네슘 외에도 멜라토닌이 들어 있습니다. 일부 과학적 증거에 따르면 멜라토닌 보충제는 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 조절하여 조기 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한 저녁에 술을 마시는 사람이라면, 잠자리에 들기 전에 오이를 먹으면 아침에 불쾌한 숙취감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이는 술을 마신 뒤 손실된 비타민B와 전해질을 공급하기 때문에 이런 효과가 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 19일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

전문가: 비타민 복용하기 가장 좋은 시기

많은 사람들이 비타민 보충제를 복용하는 습관을 가지고 있습니다. 식단에 영양소가 부족할 때 이러한 보충제를 섭취하면 신체에 도움이 됩니다.

하지만 비타민 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제일까? 뉴욕(미국)에서 일하는 영양 컨설턴트인 케리 간스는 “비타민을 복용하는 시기에 따라 효과가 결정될 수 있다”고 말했습니다.

아래에서, 간스 여사와 전문가들은 비타민을 언제 복용해야 하는지, 특히 비타민 D, 비타민 C, 종합 비타민 등을 복용하기 가장 좋은 시기를 공유합니다.

영양 및 식이학 아카데미의 영양학자 짐 화이트는 비타민을 복용하기 가장 좋은 시기는 비타민의 종류에 따라 다르다고 설명합니다. 언제, 어떻게 사용하는지는 수용성 비타민인지 지용성 비타민인지에 따라 달라집니다.

일부 비타민은 신체에 특별한 효과를 미치며, 특정 시간에 복용해야 합니다. 예를 들어, 비타민 B는 에너지 생산에 도움이 되므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 수면에 도움이 되도록 밤에 마그네슘을 섭취하세요. 독자들은 12월 19일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

50대가 걷기운동으로 피곤함을 느낄 때, 어떻게 해야 할까?

호치민 시 의과대학 병원 3호 시설의 알레르기 면역 클리닉의 후인 보 꾸옥 카 박사는 걷기는 많은 건강상의 이점을 가져다주는 간단한 운동이라고 말했습니다. 규칙적으로 걷는 습관을 유지하면 체중 감량에 도움이 되고, 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 암, 2형 당뇨병 등 다양한 질병을 예방하거나 피할 수 있으며, 뼈와 근육을 강화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강을 유지하기 위해 권장되는 걷는 시간은 하루 최소 30분, 주당 최소 150분입니다. 날씨가 너무 혹독하지 않은 한, 일년 내내 산책을 하는 것이 좋습니다. 그러나 추운 날씨에 걷는 경우 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 걷기 전에 몸을 충분히 풀어주면 신체를 따뜻하게 하고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 옷을 여러 겹 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.
• 걷는 동안 충분한 물을 마시세요.
• 호흡을 조절하고, 깊고 규칙적으로 호흡하세요.

최근에는 아침 기온이 다른 계절보다 낮은 경우가 많습니다. 위와 같이 50대 사람이 평소처럼 운동을 하려고 일어났지만 약간 피곤함을 느낀다면, 몸을 따뜻하게 유지하고 심호흡과 호흡 리듬, 운동 속도(느리게 하기)를 조절하는 데 주의를 기울이는 것 외에도, 이는 일부 심혈관 및 호흡기 질환의 징후일 수도 있습니다...

증상이 불분명하다면 평판이 좋은 의료 시설을 찾아 전문가의 진찰을 받고, 적절한 운동 요법에 대한 조언을 받아야 합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !