오메가-3의 효과

국립영양연구소의 응우옌 반 티엔 박사는 오메가-3가 지방산의 한 그룹이라고 말했습니다. DHA와 EPA는 뇌의 구조와 기능 형성에 관여합니다. ALA는 DHA와 EPA만큼 유익한 오메가-3 지방입니다.

ALA는 신체에 흡수되면 필요에 따라 DHA와 EPA로 전환되어 에너지를 공급하는 데 도움이 되며, 뇌 구조를 구성하고 뇌를 보호하며 신경전달물질을 늘리는 원료가 됩니다.

오메가-3는 피부에 좋을 뿐만 아니라, 수면의 질을 높이고, 뇌 발달을 도울 뿐만 아니라, 암 위험을 낮추고 간의 혈중 지방을 감소시킵니다. 신체에 오메가-3 보충제가 필요합니다.

오메가-3는 식물성과 동물성 모두에서 나옵니다. 하지만 오메가-3는 저장되지 않으므로 매일 음식을 통해 보충해야 합니다.

오메가-3를 과다복용해도 괜찮나요?

오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고, 머리카락이 딱딱해지고, 눈이 건조해지고, 불면증이 생기는 등의 증상이 나타납니다. 하지만 오메가-3 결핍이 두렵다는 이유만으로 너무 많이 보충하지 마세요.

소후에 따르면 생선이나 생선기름 냄새와 함께 트림이 나는 경우, 생선기름 냄새가 입안에 오랫동안 남아 있다면 오메가-3를 너무 많이 섭취하고 있다는 신호 중 하나입니다. 또한 오메가-3를 과다 복용하면 메스꺼움과 설사가 생길 수 있으며, 비타민 A 중독도 발생할 수 있습니다.