생후 36개월 동안 아이의 뇌는 점차 발달하고, 아이가 주변의 모든 것을 탐험하고 흡수하면서 반사 신경을 훈련합니다. 게임하기, 음악 감상하기, 블록 쌓기 등의 활동 외에도 음식은 뇌를 자극하여 아이들이 더 똑똑하고 민첩해지는 데 도움이 됩니다.

항산화제, 콜린, 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물이 함유된 음식은 모두 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 뇌를 보호하고, 콜린은 뇌 발달, 기억력, 기분 조절에 필수적입니다. ALA, DHA, EPA를 포함한 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고, 복합 탄수화물은 기관에 에너지를 공급합니다.

부모는 자녀의 나이에 따라 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 매일의 식단에 포함시킬 수 있습니다.

6개월 된 아기

6개월 된 아기는 베리류, 통곡물 시리얼, 통밀빵을 먹을 수 있습니다.

베리류: 풍부한 항산화제를 제공합니다. 모유나 분유에 베리류를 섞어 부드러운 혼합물을 만든 후 아기에게 먹이세요.

아이들을 위한 통곡물: 건강에 좋은 섬유질이 풍부하고 소화를 돕습니다. 두뇌 활동을 촉진하는 항산화제를 추가로 섭취하려면 부모가 시리얼과 베리 주스를 섞어 먹을 수 있습니다.

통밀 비스킷: 이 요리는 복합 탄수화물이 풍부하여 이유식을 시작하는 아기에게 건강합니다. 항산화 효과를 더욱 높이고 싶다면 으깬 베리와 함께 섭취하세요.

유아

땅콩버터와 통곡물 빵: 땅콩버터를 바른 빵은 먹기 편하고, 어린이의 뇌 발달에 필요한 오메가-3 영양소와 복합 탄수화물을 제공합니다. 부모는 항산화 성분이 풍부한 블루베리, 라즈베리, 딸기를 자녀에게 더 많이 먹일 수 있습니다.

요거트와 베리: 단맛을 더하고 싶다면 신선한 베리와 플레인 요거트를 함께 드세요. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 딸기와 라즈베리는 아이들의 눈길을 끄는 색깔을 가지고 있습니다.

연어: 구운 연어 필레와 연어 샐러드는 둘 다 아기의 주식으로 먹기에 적합한 요리입니다.

계란: 건강에 좋은 콜린과 단백질이 풍부합니다. 스크램블 에그에 시금치, 브로콜리, 치즈를 넣으면 섬유질이 더 많이 들어 소화에 좋습니다.

나이가 많은 아이들

견과류: 호두, 통곡물, 블루베리, 크랜베리와 같은 일부 말린 과일은 간식으로 적합합니다. 견과류에는 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라, 뇌세포막을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E도 들어 있습니다.

스무디: 일반 요거트, 베리류, 우유를 블렌더에 넣고 갈아서 영양가 있는 아침 음료를 만들어 보세요.

볶음 요리: 콜린이 풍부한 식사를 위해 부모님들은 두부, 살코기 쇠고기, 브로콜리, 콜리플라워를 넣고 볶음 요리를 만들어보세요.

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