여기에서는 의사가 공복에 산책을 해야 하는지 설명하고 조언을 해줍니다.

공복에 운동하는 게 좋은가요?

로욜라 메리마운트 대학(미국)의 건강 및 인간 과학 전문가이자 준교수인 젠 로퍼 의사에 따르면, 공복에 운동하는 것은 대부분의 사람들에게는 안전하지만, 건강 뉴스 사이트 Health 에 따르면 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

공복에 운동하는 것을 공복 유산소 운동이라고 하며, 일반적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 포함됩니다. 이런 종류의 운동은 신체가 저장된 지방과 탄수화물에서 에너지를 사용하게 합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 이것은 지방을 줄이는 데 더 도움이 된다고 합니다.

연구에 따르면 공복에 운동하면 체중 조절에 도움이 된다고 합니다. 2016년 연구에 따르면, 이른 아침에 공복에 운동을 한 사람들은 더 많은 지방을 태운 것으로 나타났습니다.

공복에 운동하면 신체는 단백질을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 이것은 또한 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 공복에 운동하면 몸이 약해질 수 있습니다. 운동 전에 아무것도 먹지 않으면 피로해지고 운동 성과도 떨어질 수 있습니다. 혈당 수치가 떨어지면서 현기증과 메스꺼움이 생기기 때문입니다.

공복에 운동을 피해야 하는 사람은 누구인가요?

UCLA 필딩 공중보건대학원의 영양학자인 다나 엘리스 헌네스 박사와 매사추세츠 종합병원의 영양 및 대사 정신의학과장인 우마 나이두 박사는 모두 당뇨병이나 저혈당증이 있는 환자를 제외하고 공복에 운동하는 것은 일반적으로 안전하다는 데 동의합니다.

나이두 박사는 이렇게 말합니다. 당뇨병 환자는 일어난 직후 공복에 운동을 해서는 안 됩니다. 공복에 운동을 하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있기 때문입니다. Health에 따르면 당뇨병을 치료하기 위해 인슐린을 복용하는 사람들에게도 마찬가지입니다.

또한, 중간 강도에서 고강도 운동을 하거나 장시간 지구력 운동(1.5시간 이상)을 하는 경우 운동 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 좋다고 헌네스 박사는 말합니다.

운동하기 전에 무엇을 먹어야 하나요?

의사들은 오트밀이나 땅콩버터를 바른 통밀빵 한 조각, 또는 견과류 한 줌을 곁들인 바나나처럼 탄수화물과 약간의 지방, 단백질을 간식으로 섭취할 것을 권장합니다. 운동을 잘하려면 과식하지 않는 것이 중요하지만, 체내에 포도당이 계속 순환되도록 하는 것도 중요합니다.

당뇨병 환자나 다른 질병이 있는 사람은 운동 전에 식사를 하고 의사와 상담해야 합니다.

궁극적으로 전문가들은 운동 전에 식사를 할지 여부는 개인에 따라 다르다는 데 동의합니다. 가장 중요한 것은 사람들이 규칙적으로 운동한다는 것입니다.