보건 부문 통계에 따르면, 베트남은 근골격계 질환을 앓고 있는 인구가 많은 국가 중 하나로, 35세 이상 인구의 30%가 넘고 65세 이상 인구의 60%가 근골격계 질환을 앓고 있습니다. 이 질병은 노인에게만 흔한 것이 아니라, 젊은층의 발병률도 증가하고 있습니다.

근골격계 질환은 매우 흔합니다. 예를 들어 손, 발, 목, 어깨 통증, 척추 통증, 디스크 탈출, 뇌혈관 질환으로 인한 반신마비, 뇌졸중 등이 있습니다.

특히 날씨가 변하고 추워지면 뼈와 관절 질환의 증상이 더욱 심해져 환자의 움직임과 기능에 큰 영향을 미칩니다.

푸토 종합병원 신경과-근골격내과 의사들에 따르면, 체중, 유전, 나이, 날씨와 같은 요인도 근골격계에 상당한 영향을 미칩니다.

날씨가 추워지고 습도가 높아지면 대기압이 변화하여 힘줄, 근육, 뼈, 흉터 조직이 수축하고, 신체 압력의 일시적인 불균형이 발생하여 신경 종말의 민감도가 높아지고 환자의 통증이 증가합니다.

더불어 낮은 온도, 특히 갑작스러운 더위와 추위의 변화는 관절액의 농도를 증가시켜 관절을 더 뻣뻣하게 만들고 움직이기 어렵게 만듭니다. 날씨는 기분에도 영향을 미치며, 기분은 간접적으로 통증 인지에 영향을 미칩니다.

날씨 변화로 인한 관절 통증을 제한하는 방법

전문가들은 계절이나 날씨에 따른 관절 통증 발병을 피하기는 어렵지만 날씨가 변할 때, 특히 날씨가 추워질 때 관절 통증을 제한할 수 있는 몇 가지 방법이 있다고 말합니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요

대부분의 열은 사지에서 손실되므로 스카프, 모자, 신발, 장갑을 착용하는 것이 중요합니다. 추운 날씨나 계절이 바뀌는 시기에 뼈와 관절 질환이 있는 사람은 따뜻한 물에 목욕하고 발을 담가두면 관절을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

기름을 바르거나 열을 가하세요

추운 날씨로 인해 관절에 통증과 뻣뻣함이 나타나면, 통증이 있는 부위 주변을 기름이나 뜨거운 찜질로 덥히거나 따뜻하게 하는 것이 필요합니다. 뜨거운 찜질을 위해 환자는 따뜻한 수건이나 찜질팩을 통증이 있는 부위에 올려놓을 수 있습니다. 한 번에 약 15~20분 정도 바르고, 피부가 타는 것을 방지하기 위해 너무 뜨겁게 바르지 마세요. 중요한 점은 붓기, 열감, 발적, 통증 등의 증상이 나타나는 급성 염증이 있는 관절에 기름을 바르거나 열을 가하지 않는 것입니다.

올바르게 먹으세요

관절 질환이 있는 사람은 칼슘, 비타민 A, C, D, 오메가 3와 같은 필수 미량 영양소를 식단에 보충해야 합니다. 특히 뼈와 관절에 좋은 연어, 청어, 정어리, 견과류, 녹색잎 채소, 과일과 같은 음식을 섭취해야 합니다.

운동 루틴을 유지하세요

관절염 악화를 조절하려면 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 근력 운동과 스트레칭 운동은 통증과 뻣뻣함을 줄이고, 관절의 가동 범위를 개선하고, 신진대사와 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

계절 변화에 따른 관절통증 주의할 점

설탕이 많은 음식을 제한하세요. 연구에 따르면 설탕이 많은 음료와 음식을 많이 섭취하는 사람들은 설탕을 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들보다 관절염이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 관절염 증상이 악화될 수도 있습니다.

소금 섭취를 줄이세요: 나트륨 섭취가 많은 식단은 관절염과 같은 자가면역 질환의 위험 요소가 될 수 있습니다. 따라서 관절염 환자는 질병을 조절하기 위해 일상 식단에서 소금 섭취량을 줄여야 합니다.

붉은 고기를 너무 많이 먹지 마세요. 붉은 고기는 흰 고기나 식물성 단백질보다 지방, 특히 포화지방이 더 많습니다. 따라서 붉은 고기를 많이 먹으면 염증 수치가 증가하고 관절 부기와 관절염 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다.

알코올을 남용하지 마십시오. 알코올 남용은 골관절염 위험을 증가시키고 질병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 관절염이 있는 사람은 술을 제한하거나 피해야 합니다. 술을 마시면 통풍 발작의 빈도와 심각성이 증가할 수도 있습니다.

전문가들은 위의 주의사항 외에도 관절 통증을 줄이기 위해서는 과학적이지 않은 입소문, 출처가 불분명한 약물, 기능성 식품을 피하고 질병을 악화시키는 것을 피하는 것이 필요하다고 권고합니다.

어떤 경우에는 통증을 통제할 수 없고 특이한 증상이 동반될 경우 환자는 적절한 검사와 상담을 위해 전문 의료 시설을 찾아야 합니다.

추운 날씨에 무릎 통증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

무릎 통증은 매우 흔한 증상이며, 특히 추운 날씨에 나타납니다. 이런 상태는 움직이는 데 어려움을 초래하고 환자의 건강과 심리에 영향을 미칩니다.