우유나 설탕을 넣지 않고 검은 커피 한 잔을 마시면 과도한 지방을 태우는 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. (출처: Adobe Stock)

아침 식사에는 설탕과 전분을 제한하세요

15일 만에 내장 지방 줄이기 - 설탕 섭취를 줄이는 책의 저자인 일본인 의사 이케타니 도시로에 따르면, 지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 설탕 섭취를 줄이는 것입니다.

체지방은 주로 설탕을 너무 많이 섭취해서 발생합니다. 설탕이 신체에 흡수되면 췌장은 인슐린을 분비하여 간, 근육 또는 지방 세포가 혈당을 흡수하도록 자극합니다. 과도한 설탕 섭취는 인슐린 분비를 촉진시켜 점점 더 많은 지방이 축적되게 합니다.

아침 식사 때 설탕과 전분 섭취를 제한하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 갈망을 억제하여 하루 종일 섭취하는 총 칼로리 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.

토시로 이케타니 박사는 신체가 기능하는 데 필요한 충분한 에너지를 얻기 위해 아침 식사에 섬유질과 고품질 단백질을 추가할 것을 권장합니다.

이케구 박사의 아침 식사는 보통 야채 주스 한 잔이나 무가당 우유에 무가당 시리얼을 섞은 것입니다.

야채 주스를 마실 때, 이케구 박사는 종종 건강에 좋은 지방을 섭취하고, 항산화 물질을 늘리고, 유용한 비타민과 미네랄을 흡수하기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일 한 티스푼을 첨가합니다.

오후에는 블랙커피를 마셔요

14~16시간은 신체가 과도한 지방을 태우기 위해 에너지를 소모하는 시간입니다. 이 시기에는 쉽게 배고픔을 느끼고 간식을 먹고 싶어합니다. 이케구 박사는 검은 커피 한 잔을 마시면 과도한 지방을 태우는 과정을 가속화하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

커피는 칼로리가 낮고 칼륨, 마그네슘, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하여 소화를 개선하고, 신진대사를 촉진하고, 에너지를 증진시키고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 커피에 함유된 카페인은 신체의 에너지를 증가시키고 갈망을 감소시킵니다.

커피를 마시고 싶지 않다면 홍차, 녹차를 마시면 됩니다. 주의: 체중 감량 효과를 얻으려면 차나 커피에 설탕이나 우유를 넣지 마세요.