의사들은 키 키우고 건강한 뼈 관리하기 위한 '황금기'를 지적합니다.

응우옌 포이 히엔 박사(호찌민시 의과대학 약학병원 3호점)는 뼈와 관절 건강이 인생의 모든 단계에서 중요한 역할을 한다고 말했습니다. 어린 시절부터 건강한 식단과 생활 습관을 실천하면 키를 최대로 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈 노화를 늦추고 장기적으로 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

뼈 성숙에 가장 적합한 연령

히엔 박사에 따르면, 뼈가 완전히 발달하기에 가장 좋은 연령은 20~22세 미만입니다.

구체적으로, 20세에서 22세 이전은 뼈 형성이 가장 활발하게 일어나는 시기입니다. 이 시기의 뼈 발달은 1세 이전과 12세에서 14세 이전, 두 번의 정점을 보입니다.

생후 첫 2년 동안 신체는 매우 빠르게 성장하고 큰 뼈는 더 길게 자랍니다. 이후 10~12년 동안 연간 뼈 성장률은 상당히 높은 수준을 유지하며, 남성의 경우 평균 약 2.2%, 여성의 경우 평균 1.9%입니다. 따라서 14세 미만 어린이는 매년 평균 130~160mg의 뼈 칼슘을 얻을 수 있습니다.

20세에서 25세 사이부터 뼈 성장이 둔화되기 시작합니다. 연간 뼈 성장률은 약 0.5~1%에 불과합니다. 20세 이상 여성과 22세 이상 남성의 경우, 골단 연골이 석회화되어 뼈 끝이 닫힙니다. 따라서 이 시기부터는 키가 더 이상 자랄 수 없습니다. 25세가 되면 키 성장이 완전히 멈춥니다.

따라서 사람들은 노년기에 뼈와 관절 질환의 위험을 제한하고 골격 발달을 최적화하기 위해 이 시기에 뼈 건강 관리에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

최적의 뼈 성장과 건강의 비결

뼈를 최적으로 발달시키고 보호하기 위해, 히엔 박사는 모든 사람이 건강한 식단을 유지하고, 칼슘, 인, 단백질, 비타민 D, 비타민 K, 비타민 C 등 뼈 형성 과정에 참여하는 성분이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.

마그네슘과 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성형으로 전환하여 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 되며, 아연은 뼈 형성 세포 형성을 촉진하고 과도한 뼈 분해를 예방하는 필수 미량 미네랄입니다.

게다가 오메가-3 지방이 풍부한 음식도 무시해서는 안 됩니다. 이 음식은 노화로 인한 염증과 뼈 손실을 막는 데 도움이 됩니다.

히엔 박사는 영양 섭취 외에도 적절한 운동 요법을 유지하는 것 또한 매우 중요하다고 말했습니다. 하지만 뼈에 부정적인 영향이나 위험을 피하기 위해 적절한 운동을 선택해야 합니다.