회신하다:

탈모는 생활 방식, 식단, 스트레스, 호르몬 변화 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 이를 개선할 수 있습니다.

건강한 머리카락을 위해 식단에 추가할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

계란

계란에는 머리카락을 강화하는 데 도움이 되는 단백질과 비오틴이 풍부합니다. 단백질 결핍은 탈모와 관련이 있는 반면, 비오틴은 모발 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필수적입니다.

당근

당근은 눈에 좋을 뿐만 아니라, 머리카락에 필요한 비타민 A의 완벽한 공급원이기도 합니다. 당근은 두피에 영양을 공급하고, 뿌리부터 끝까지 머리카락을 보습하는 데 큰 도움이 됩니다.

오트밀

귀리는 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 철분, 아연, 오메가-6 지방산(일반적으로 다중불포화지방산(PUFA)으로 알려짐)과 같은 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있으며, 이는 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데 필수적입니다. 일주일에 몇 번씩 아침 식사로 오트밀을 먹으면 머리카락에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부해서 비타민 A 흡수에 중요합니다. 비타민 A는 머리카락 두께와 피지 생성에 필수적이며, 머리카락을 건강하고 자연스럽게 보습해줍니다. 달콤한 감자를 식사에 추가하는 한 가지 방법은 삶거나, 튀기거나, 볶거나, 다른 야채와 함께 볶는 것입니다.

유제품(저지방)

칼슘은 모발 성장에 매우 필수적인 미네랄입니다. 간식 목록에 요구르트나 치즈를 추가하고, 영양을 더하기 위해 호두나 아마씨 등 견과류를 섞어 먹으세요.

비타민 C가 풍부한 과일, 아보카도

아보카도에는 머리카락을 튼튼하게 하고 성장시키는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 지방산의 좋은 공급원이기도 한데, 지방산이 부족하면 탈모로 이어질 수 있습니다. 실제로 중간 크기의 아보카도 1개에는 하루 비타민 E 권장량의 약 21%가 들어 있습니다.

키위, 오렌지, 귤 등 비타민 C가 풍부한 과일은 비타민 C의 공급원입니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 흡수하도록 돕고, 이를 통해 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다.

영양사 Pham Hong Ngoc
베트남 응용의학 연구소