사고를 피하기 위해 알아야 할 4가지

런닝머신 사용 시 부주의로 인해 발생하는 가장 흔한 사고 중 하나는 걸음걸이가 벨트 속도를 따라가지 못해 넘어지는 것입니다. 또한, 여성 건강 잡지에 따르면 런닝머신을 잘못 설치하면 감전될 수도 있습니다.

러닝머신에서 운동할 때 부상 위험을 예방하려면 다음과 같은 원칙을 적용해야 합니다.

주의가 산만해지는 것을 피하세요

달리는 동안 안전을 유지하기 위한 첫 번째 단계는 문자 메시지 보내기, 전화 받기, 이메일 읽기, 재생목록 변경 등 전자 기기를 사용하는 모든 활동을 피하는 것입니다. 이러한 활동은 모두 집중력을 저하시키고 균형 감각을 최대 45%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 활동이 달리기 중 낙상의 주요 원인입니다.

산만함을 피하려면 옷, 안경, 신발끈을 잘 조절해야 합니다. 이러한 요소들은 달리는 동안 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

안전한 공간을 확보하세요

러닝머신을 집이나 헬스장에 설치할 때는 주변 환경의 환기가 잘 되어야 합니다. 러닝머신이 떨어지면 기계의 컨베이어 벨트가 운동하는 사람을 뒤로 밀어낼 수 있기 때문입니다. 이때 물체와 부딪히면 부상 위험이 커집니다.

따라서 러닝머신은 벽, 테이블, 의자, 웨이트 등 다른 물체로부터 멀리 설치해야 합니다. 컨베이어 벨트가 이러한 물체에 부딪히면 응급실에 가야 할 수도 있습니다.

안전을 위해 일반적으로 러닝머신 뒤쪽으로 최소 2m의 여유 공간을 확보해야 합니다. 두 러닝머신 사이의 거리는 최소 50cm 이상이어야 합니다.

바라보다

러닝머신에서든 야외에서든 달릴 때 가장 안전한 자세 중 하나는 고개를 높이 들고 턱이 지면과 평행이 되도록 정면을 바라보는 것입니다. 러닝머신에서 달릴 때 가장 흔한 습관 중 하나는 시간, 이동 거리, 소모 칼로리를 확인하기 위해 발이나 제어판을 내려다보는 것입니다.

가끔 대시보드를 내려다보는 것은 정상적인 현상입니다. 하지만 이 자세를 너무 오래 유지하면 목과 허리 통증이 쉽게 발생하고, 달리는 동안 균형 감각이 떨어지며, 낙상 위험이 커질 수 있습니다.

올바른 옷을 선택하세요

달릴 때는 너무 헐렁한 옷은 걸림돌이 되므로 피해야 합니다. 또한, 러닝머신에서 발을 사용하여 달리는 것은 물집, 족저근막염, 종아리 근육 긴장을 쉽게 유발할 수 있으므로 자제해야 합니다. 여성 건강(Women's Health)에 따르면 이러한 위험을 예방하는 가장 좋은 방법은 달릴 때 신발을 신는 것입니다.