불면증 환자가 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 4가지 자연요법

실제로 많은 사람들이 만성 불면증을 포함한 수면 장애를 겪고 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 불면증은 신체를 피곤하게 만들고 집중력을 저하시키며 장기적인 건강 문제를 야기합니다.

쉽게 잠들기 위해 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

4-7-8 호흡법을 시도해보세요

4-7-8 호흡법은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 고안된 마음 챙김 호흡 운동입니다. 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참은 후 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.

이 호흡법은 잠자리에 들기 전이나 스트레스를 받을 때 언제든 할 수 있습니다. 불안감을 줄이고, 혈압을 낮추며, 이완을 유도하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들 때 양말을 신으세요

특히 기온이 떨어질 때 잠이 잘 오지 않는 사람들에게 양말을 신으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 발이 차가우면 발을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 혈액이 발로 흐르게 됩니다. 그 결과 체온이 서서히 낮아집니다. 체온이 낮아지면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

또한, 폐경기 여성의 경우 잠자리에 들 때 양말을 신으면 갑자기 뜨거워지는 증상을 완화하는 데 도움이 되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

가중 담요를 사용하세요

무게 담요는 얇고 부드러울 수 있지만, 무게가 더 무겁습니다. 원래 감각 장애와 자폐증 환자를 위한 치료 도구로 개발되었습니다. 전문가들은 무게 담요가 제공하는 부드러운 압력이 심박수, 혈압, 심지어 소화 기능까지 여러 신체 기능을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.

또한, 가중 담요는 불안감을 줄이고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 가중 담요를 깔고 자는 것이 불면증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

음악 듣기

잠자리에 들기 직전에 음악을 듣는 것은 뇌를 이완시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다. 미국 노인학회지(Journal of the American Geriatrics Society) 에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 차분한 음악을 들으면 더 쉽게 잠들고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다 (Healthline).