실제로 많은 사람들이 수면에 어려움을 겪고 있으며, 만성 불면증도 겪고 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 상태는 신체를 피로하게 만들고, 집중력을 저하시키며, 건강에 장기적으로 많은 해로운 영향을 미칩니다.

쉽게 잠들려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

4-7-8 호흡법을 시도해보세요

4-7-8 방법은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하기 위해 만들어진 마음챙김 호흡 운동입니다. 이 방법은 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 숨을 내쉬는 방식으로 진행됩니다.

이 호흡법은 잠자리에 들기 전이나 스트레스를 느낄 때마다 할 수 있습니다. 불안감을 줄이고, 혈압을 낮추고, 우리를 이완시켜 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠자리에 들 때는 양말을 신으세요

특히 기온이 떨어질 때 잠들기 어려운 사람의 경우, 양말을 신으면 잠들기가 더 쉬워질 수 있습니다. 그 이유는 발이 차가우면 발을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 혈액이 발로 흐르기 때문입니다. 이로 인해 체온이 천천히 떨어집니다. 우리 몸의 온도가 낮아지면 쉽게 잠들 수 있습니다.

또한, 폐경기 여성의 경우 잠자리에 들 때 양말을 신으면 갑자기 뜨거워지는 증상을 완화하는 데 도움이 되어 잠들기가 더 쉬워집니다.

가중 담요를 사용하세요

가중 담요는 얇고 부드러울 수 있지만 무겁습니다. 원래 이 담요는 감각 장애와 자폐증이 있는 사람들을 위한 치료 도구로 사용되었습니다. 전문가들은 가중 담요가 만들어내는 적당한 압력이 심박수, 혈압, 심지어 소화와 같은 많은 신체 기능을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.

또한, 가중 담요는 불안을 줄이고 잠들기가 더 쉬워지는 데 도움이 됩니다. 임상수면의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 무게 담요를 깔고 자면 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

음악 듣기

잠자리에 들기 직전에 음악을 듣는 것은 뇌를 이완시키고 더 빨리 잠들 수 있는 좋은 방법입니다. Healthline 에 따르면, 미국 노인의학회 저널에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 들으면 잠들기가 더 쉽고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.