만성 통증을 효과적으로 완화하는 과학적으로 입증된 4가지 운동

만성 통증은 12주 이상 지속되는 통증입니다. 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 모든 운동이 적합한 것은 아닙니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 통증의 종류, 강도, 그리고 신체 상태에 따라 적절한 운동 유형을 선택해야 합니다.

운동의 이점 중 하나는 통증 내성을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 스포츠와 운동 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 중강도에서 고강도 지구력 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 통증 역치가 더 높습니다. 한편, 신체 활동 부족은 사람들을 통증에 더 민감하게 만듭니다.

만성 통증을 완화하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 운동은 다음과 같습니다.

걷다

물리의학 및 재활 기록(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation) 에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 섬유근육통, 골관절염, 만성 요통 환자의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 3~5일, 하루 최소 30분씩 걷기를 권장합니다.

수영

수영은 만성 통증 환자에게 훌륭한 지구력 운동입니다. 통증 연구 저널(Journal of Pain Research) 에 발표된 연구에 따르면, 수영은 섬유근육통과 무릎 및 고관절 골관절염 환자의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동

근력 운동은 근육과 관절 관련 만성 통증 완화에 도움이 됩니다. 근력 운동은 통증의 원인 중 하나인 관절의 뻣뻣함을 줄여주기 때문입니다. 또한, 근육이 강해지면 뼈와 연골에 가해지는 부담도 줄어듭니다. 만성 통증이 있는 사람은 전문 트레이너의 지도를 받으며 신중하게 운동해야 합니다. 바벨보다는 머신과 덤벨을 우선적으로 사용해야 합니다.

요가

요가와 같은 스트레칭 운동은 만성 통증 환자에게 유익할 수 있습니다. Healthline에 따르면, 북미 물리의학 및 재활 클리닉 저널 에 발표된 연구에 따르면 요가는 무릎 골관절염, 류마티스 관절염, 목 통증, 허리 통증 환자의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.