관절염에는 100가지가 넘는 종류가 있으며, 그중 가장 흔한 것은 골관절염입니다 . 그 외에도 류마티스 관절염, 건선성 관절염, 통풍 등이 흔한 관절염 유형입니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이러한 관절염의 일반적인 증상은 해당 관절의 부기, 염증, 통증입니다. 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 증가를 피하고 증상을 완화하기 위해 관절염 환자는 다음과 같은 음식을 하루 종일 간식으로 섭취할 수 있습니다.
블루베리
블루베리는 항산화 및 항염증 효과가 있는 폴리페놀이 풍부합니다. 특히 블루베리 특유의 푸른색을 내는 안토시아닌은 효과적인 항염증 작용을 합니다.
블루베리는 항산화 물질 외에도 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 신진대사를 촉진하여 운동 중 체지방을 더욱 효과적으로 연소하도록 도와줍니다. 일부 연구에 따르면 블루베리를 정기적으로 섭취하면 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 보행을 개선하며 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
호두
호두는 관절염 예방 및 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효능은 호두에 함유된 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문입니다.
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 류마티스 관절염, 건선성 관절염, 반응성 관절염, 강직성 척추염 등 다양한 유형의 관절염 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 호두는 건강에 필수적인 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산의 공급원입니다. 연구에 따르면 호두는 체내 염증을 나타내는 단백질인 C-반응성 단백질 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.
호두는 오메가-3 지방산 외에도 단백질, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 E와 같은 항염증 영양소가 풍부합니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 유제품 함량이 낮고 칼로리가 70% 이상인 초콜릿의 한 종류입니다. 카카오 함량이 높아 약간 쓴맛이 납니다. 또한, 헬스라인(Healthline)에 따르면 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있는데, 플라보노이드는 강력한 항산화제로 염증을 효과적으로 줄여 관절염 증상 개선에 도움을 줍니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-mon-an-vat-cuc-tot-cho-nguoi-bi-viem-khop-185240806121724166.htm
