អស់កម្លាំង និងងងុយគេងច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំ។ មូលហេតុគឺការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅច្រើន។ ឈាមនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ក្រពះ ដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាលទ្ធផល លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

មូលហេតុមួយទៀតនៃភាពនឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហារគឺថារាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើនដើម្បីបំប្លែងសារជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាសម្រាប់ការស្រូបយក។ អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។

លើសពីនេះទៀត ការញ៉ាំបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ Serotonin នឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងងងុយគេង។ កត្តា​ទាំងអស់នេះ​ធ្វើការ​រួមគ្នា​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង​ក្រោយ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់។

ដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមកាន់តែច្រើនទៅក្រពះ និងតិចទៅខួរក្បាល វិធីដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

លើសពីនេះ ការដើរនៅខាងក្រៅផ្តល់នូវការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់បរិសុទ្ធ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ទាំងនេះក៏ជាកត្តាពីរដែលជួយឱ្យភ្ញាក់។ ជម្រើសមួយទៀតគឺផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាតែ ឬកាហ្វេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀលព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sleep Medicine ណែនាំមិនឱ្យផឹកកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាការបង្ការ។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ថែមទាំងបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗមួយចំនួនទៀត។ អាហារ​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ម្សៅ។

ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។ បើ​អ្នក​បាន​ព្យាយាម​គ្រប់​យ៉ាង​ហើយ​នៅ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ មូលហេតុ​អាច​ជា​ការ​គេង​មិន​លក់ ស្ត្រេស ឬ​ការងារ​ធ្ងន់ នេះ​បើ​យោង​តាម Healthline ។