ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់?

អស់កម្លាំង និងងងុយគេងច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារធំ។ មូលហេតុ​គឺ​មក​ពី​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ម្សៅ។ ឈាមនឹងហូរទៅកាន់ក្រពះ ដើម្បីផ្តោតលើការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជាលទ្ធផល លំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច គឺដោយសារតែរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើន ដើម្បីបំប្លែងសារជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីស្រូបយក។ អារម្មណ៍នឿយហត់កើតឡើងដោយសារតែរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនសម្រាប់ដំណើរការនេះ។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំនឹងបង្កើនកំហាប់នៃសារធាតុ serotonin ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ Serotonin នឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក និងងងុយគេង។ កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលតែមួយ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ដោយសារតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ឈាមកាន់តែច្រើនទៅក្រពះ និងតិចទៅខួរក្បាល វិធីដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

លើសពីនេះ ការទៅដើរលេងនៅខាងក្រៅធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលជាកត្តាពីរដែលជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងផងដែរ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺផឹកអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាតែ ឬកាហ្វេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sleep Medicine ណែនាំមិនឱ្យផឹកកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេក។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំង និងងងុយគេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់គឺដើម្បីការពារវា។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ធំ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ថែមទាំងបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗមួយចំនួនទៀត។ អាហារ​ក៏​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ម្សៅ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ព្រោះការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាងហើយនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ វាអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹង ឬបន្ទុកការងារខ្ពស់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។