កុហកដើម្បីឱ្យក្រពះទាបជាងបំពង់អាហារ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី៣ បាននិយាយថា ទីតាំងកុហកពីរដែលអ្នកមានជំងឺក្រពះគួរអនុវត្ត គឺដេកផ្អៀងខាងឆ្វេង និងដេកលើខ្នងដោយលើកក្បាលឡើងលើ។

“ការ​ដេក​ផ្អៀង​ចំហៀង​ឆ្វេង​គឺ​ជា​ទីតាំង​គេង​ដែល​បាន​ណែនាំ​ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ណាស់​ព្រោះ​ក្រពះ​នៅ​ទាប​ជាង​បំពង់​អាហារ​ដែល​កំណត់​ការ​ច្រាល​អាស៊ីត។ ការដេកផ្អៀងផ្អៀងខាងឆ្វេងក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើ sphincter esophageal sphincter (LES) ជំនួយចលនាអាហារតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារកាន់តែរលូន ជៀសវាងអាហារជាប់គាំង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងពោះ»។

លើសពីនេះ បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងប្រហែល 15-20 ដឺក្រេនៅលើខ្នើយ ឬនៅលើក្បាលគ្រែក៏ជួយរក្សាក្រពះទាបជាងបំពង់អាហារ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះ និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។

ភាពតានតឹងអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាឈឺក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ

ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការឈឺក្រពះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បាននិយាយថា ក្រៅពីការជ្រើសរើសទីតាំងគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកជំងឺគួរតែអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចខាងក្រោម៖

• ញ៉ាំអាហារតិចៗញឹកញាប់៖ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើក្រពះរបស់អ្នក បង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់ជាតិ និងឈឺក្រពះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗប្រហែល ៤-៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជៀសវាងអាហារដែលធ្វើឲ្យរលាក៖ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារហឹរ ជូរ ជាតិខាញ់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះ បង្ក ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពច្រាលទឹកកាន់តែអាក្រក់ឡើង។

• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង៖ អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះគួរតែញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់ក្រពះក្នុងការរំលាយអាហារ។
• ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ ស្ត្រេសអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាឈឺក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះសូមរក្សាផ្នត់គំនិតដែលសម្រាក និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា យូហ្គា សមាធិ ការរត់ហាត់ប្រាណជាដើម។
• ជៀសវាង​ការ​ដេក​ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ៖ បើ​អ្នក​ត្រូវ​ដេក​ក្រោយ​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ សូម​គេង​ផ្អៀង​ឆ្វេង​ដោយ​លើក​ក្បាល​ឡើង​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ច្រាល​ទឹក​ចេញ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។
• ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវថ្នាំព្យាបាលដូចជា ថ្នាំការពារភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ និងថ្នាំបន្ថយជាតិអាស៊ីត ជៀសវាងការឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ឬប្រើថ្នាំដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បាននិយាយថា ការអនុវត្តវិធានការខាងលើនឹងជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្រពះ កែលម្អគុណភាពនៃការគេងក្នុងរដូវត្រជាក់ ឬសូម្បីតែពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។